4 Mga tip para sa pag-aayuno kapag mayroon kang pagtatae

Karaniwan kang nasasabik tungkol sa mga unang araw ng pag-aayuno kaya't hindi mo na binigyang pansin ang iyong diyeta. Samakatuwid, ang hindi pagkatunaw ng pagkain ay isa sa mga problema na madalas na nakatagpo sa unang linggo ng pag-aayuno. Ang mga karamdaman sa pagtunaw na madalas na inireklamo ay ang pagtatae. Kung nararanasan mo ito, paano mo magagawa ang iyong pag-aayuno ng maayos? Huwag magalala, narito ang mga tip sa pag-aayuno sa pagtatae para sa iyo na masigasig pa rin sa pagsamba.

Ano ang sanhi ng pagtatae kapag nag-aayuno?

Ang pagpapanatili ng kalusugan sa buwan ng Ramadan ay isang mahalagang bagay na dapat gawin. Ang personal na kalinisan at pagkain din ang pangunahing mga kadahilanan na kailangang isaalang-alang upang mapanatili ang katawan sa pinakamataas na kondisyon. Kung ang kalagayan ng katawan ay hindi malusog, pagkatapos ay ang iyong aktibidad sa pag-aayuno ay maaantala.

Ang mga problema sa kalusugan na madalas mangyari sa buwan ng pag-aayuno ay ang pagtatae at sakit ng tiyan dahil sa maling diyeta. Bilang karagdagan sa pagsasagawa ng hindi malusog na gawi, sa mga unang linggo ng pag-aayuno ang isang tao ay karaniwang nagsisimula sa pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa dahil sa mga pagbabago sa antas ng kaasiman (PH) sa katawan dahil sa mga pagbabago sa diyeta at ang katawan ay sumusubok pa ring umangkop.

Karaniwang nangyayari ang pagtatae dahil maling pagkain ang kinakain mo sa madaling araw o mabilis na nag-aayuno. Sa panahon ng pag-aayuno, kadalasan ay may posibilidad kang kumain ng mga pagkaing mabilis, tulad ng mga pagkaing masyadong maanghang o labis na sa gabi o sa umaga ay nakadarama ka ng pagtatae.

Paano ligtas na mag-ayuno kung mayroon kang pagtatae?

Kung nakakaranas ka ng pagtatae habang nag-aayuno, maaari mong sundin ang mga sumusunod na tip, upang ang iyong mabilis ay maaaring tumakbo nang maayos.

1. Ubusin ang mas maraming likido sa madaling araw at mag-ayuno

Ang pagtatae ay maaaring magdulot sa iyo ng kawalan ng likido, lalo na pagkatapos ng higit sa 12 oras, hindi ka makakakuha ng paggamit ng likido. Mapapalala nito ang kalagayan ng iyong katawan. Upang mapagtagumpayan ito, subukang ubusin ang maraming mga likido sa madaling araw, tulad ng tubig.

Ang paggamit ng ORS ay lubos na inirerekomenda kung ang isang tao ay nasa peligro ng pagkatuyot. Ang ORS ay binubuo ng isang pinaghalong tubig na may asukal at asin. Gumagawa ang likido na ito upang mapalitan ang mga carbohydrates, electrolytes / ions, at iba pang mahahalagang mineral na nawala sa katawan upang hindi maganap ang pag-aalis ng tubig. Maaaring mabili ang ORS sa mga botika nang hindi gumagamit ng reseta.

Mula sa oras ng pag-aayuno hanggang sa oras ng pagsipsip, laging subukang manatiling mahusay na hydrated. Maiiwasan ng tubig ang isang tao na maging dehydrated o kawalan ng mga likido sa katawan na maaaring maging sanhi ng panghihina at sakit.

2. Pagkonsumo ng yogurt pagkatapos mag-ayuno

Ayon sa American Journal of Clinical Nutrisyon, ang regular na pagkain ng yogurt ay maaaring dagdagan ang kaligtasan sa sakit, lalo na ang mga nauugnay sa panunaw. Ipinapakita ng isang pag-aaral, maaaring mapagtagumpayan ng yogurt ang problema ng mga impeksyon sa pagtunaw.

Ang probiotic bacteria na natagpuan sa yogurt ay nakikipaglaban sa masamang bakterya sa digestive system at tinutulungan ang pagkain na "maglakbay" pababa sa digestive tract. Ang yogurt ay dapat na ubusin sa gabi bago matulog.

Pumili ng yogurt na walang nilalaman na mga artipisyal na pangpatamis, dahil ang mga naglalaman ng mga artipisyal na pampatamis ay talagang magpapalala sa iyong pagtatae. Kung mayroon kang madalas na pagtatae o ang pagtatae ay mas masahol pa kapag uminom ka ng gatas o kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, maaari kang magkaroon ng hindi pagpaparaan sa lactose.

3. Iwasan ang mataba at madulas na pagkain

Ang pag-aayuno sa panahon ng pagtatae ay dapat pumili sa iyo ng mga pagkain upang masira ang iyong mabilis o suhoor. Ang mga pagkaing mataas sa taba ay maaaring magpalala ng pagtatae at tiyan, kaya't hangga't maaari, iwasan ang mga pagkaing ito bilang bahagi ng iyong iftar o suhoor meal. Kung hindi ka nakakagaling ng 100%, iwasan ang pulang karne, mantikilya, margarin, mga produktong gawa sa gatas, pritong pagkain, fast food, mga naka-pack na pagkain, at naprosesong pagkain. Limitahan ang pagkonsumo ng taba ng mas mababa sa 15 gramo bawat araw.

4. Pagdaig sa pagtatae sa mga gamot

Mayroong maraming uri ng mga gamot na kontra-pagtatae, at sa pangkalahatan ang mga gamot na kontra-pagtatae ay maaaring mabawasan ang mga sintomas at maikli ang haba ng pagtatae ng isang araw. Ang gamot na antidiarrheal na karaniwang ginagamit ay loperamide. Ang gamot na ito ay ipinakita na mabisa at may kaunting epekto. Ang Loperamide ay maaaring gawing mas siksik ang iyong mga dumi at mabawasan ang dalas ng iyong paggalaw ng bituka.

Ang isang bilang ng mga gamot na kontra-pagtatae ay maaaring mabili sa mga botika nang hindi gumagamit ng reseta mula sa doktor. Pinapayuhan kang basahin ang mga tagubilin sa pakete upang malaman ang tamang dosis at malaman kung ang gamot ay angkop para sa iyo. Ang mga gamot na antidiarrheal ay hindi talaga kinakailangan, maliban kung hinihimok ka ng isang mahalagang aktibidad. Pinapayuhan ang mga nagdurusa na huwag kumuha ng antibiotics kung hindi alam ang sanhi.

Ang pag-aayuno kapag ang pagtatae ay maaaring maging isang hamon sa iyo. Tiyaking nakakuha ka ng maraming pahinga, makakatulong ito sa iyo na labanan ang anumang mga impeksyon na maaaring maging sanhi ng pagtatae at mapawi ang pisikal na pagkapagod mula sa pagkakaroon ng sakit. Kung lumala ang iyong pagtatae, mas mabuti na kumunsulta kaagad sa doktor.

x