Ang pagkawala ng timbang ay maaaring magsimula sa 4 pangunahing kaalaman na ito

Ang isang malakas na paraan upang mawala ang timbang ay hindi sa pamamagitan ng pagbawas ng mga bahagi ng pagkain, ngunit sa pamamagitan ng patuloy na pamumuhay ng isang malusog na buhay. Bilang karagdagan, mas maraming kaalaman ang mayroon ang isang tao tungkol sa kung paano gumagana ang katawan, mas matagumpay ang paraan upang mawalan ng timbang.

Gayunpaman, sa pangkalahatan ito nalalapat sa mga taong medyo malusog, may paggana, normal na metabolismo at hindi nakakaranas ng mga problemang hormonal. Upang matagumpay na mawalan ng timbang at patuloy na mabuhay ng malusog na buhay, sa pangkalahatan mayroong ilang pangunahing mga katanungan na dapat mong tanungin ang iyong sarili.

Mga katanungang dapat sagutin upang masimulan ang iyong diyeta

Kapag nagpapayat ka, dapat mong tanungin ang iyong sarili ng ilang simpleng mga katanungan. Ang mga katanungang ito ay makakatulong sa iyo na malaman kung makakatulong sa iyo ang pagkain na maabot ang iyong layunin o hindi.

Nasa ibaba ang isang listahan ng mga katanungan na maaaring maging isang magandang lugar upang magsimula. Pag-aralan ang mga katanungang ito at tanungin ang iyong sarili nang regular, dahil hahantong ka sa pagkawala ng timbang at pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan.

1. Malusog ba ang pagkain na kinakain ko araw-araw?

Ito ang pinakamahalagang tanong, sapagkat hindi lahat ng kinakain mong pagkain ay naglalaman ng parehong calories. Kung kumain ka ng mga maling pagkain, maaari kang makakuha ng timbang at ang mga hormonal na pagbabago sa katawan ay maaaring mahulog.

Inirerekumenda na kumain ng malusog na masustansiyang pagkain tulad ng mga mahibla gulay at prutas, kumain ng buong butil na maaaring mabusog sa mahabang panahon, at ubusin ang sapat na tubig.

Ang mas malusog na pagkain na kinakain mo, mas mahusay ang paggana ng iyong katawan, mas mahusay ang iyong katawan na gumagana upang magamit ang mga calory at i-metabolize ang taba. Bawasan ang mga naproseso at nakabalot na pagkain na maaaring gumawa ng mas maraming taba sa katawan

2. Kumakain ba ako ng sapat na protina?

Ang protina na iyong kinakain ay makakaapekto at mabawasan ang taba ng katawan upang makabuo ng kalamnan. Ubusin ang mga pagkaing mataas sa protina tulad ng mga itlog, mani, payat na dibdib ng manok, gatas at isda bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na malusog na diyeta.

3. Sobra ba ang pagkonsumo ko ng asukal?

Ang pagkain ng labis na asukal ay maaaring makuha sa paraan ng pagbawas ng timbang (o maging sanhi ng pagtaas ng timbang).

Maaaring pigilan ng asukal ang iyong katawan mula sa pakiramdam ng puno sa pamamagitan ng pagbawalan ang hormon Leptin. Si Leptin ay responsable para sa pag-sign sa utak na ikaw ay puno na. Kapag nabawasan ang hormon leptin, ang katawan ay nagiging mas sabik na makahanap ng asukal, at may posibilidad kang kumain ng mas maraming pagkaing may asukal.

Ang asukal ay hindi lamang nakuha mula sa matamis na pagkain, ang labis na pagkonsumo ng asukal ay maaaring makuha mula sa bigas, noodles, o tinapay na madalas gamitin bilang pang-araw-araw na staples.

4. Kumakain ba ako ng sapat na gulay?

Naglalaman ang mga gulay ng iba't ibang mga sangkap na tinatawag na antioxidant. Ang mga halaman ay gumagawa ng mga antioxidant upang labanan ang mga libreng radical na nagpapabagal sa pag-iipon at pinoprotektahan ang malusog na mga cell sa iyong katawan.

Upang mawala ang timbang, subukang palitan ang berdeng gulay sa kalahati ng iyong bahagi ng bigas. Hindi mo kailangang matakot na magutom, dahil ang tunay na mga gulay ay naglalaman ng hibla na maaaring makapagpahaba sa iyo at maglaman ng mga bitamina at iba pang mahahalagang mineral.

Si Phil ay isang tagapagsanay sa kalusugan at isang dalubhasa sa pagbabago ng katawan starfitnesssaigon.com . Makipag-ugnay kay Phil sa phil-kelly.com o Facebook.com/kiwifitness.philkelly .

x

Basahin din: