4 Paghahanda sa pag-eehersisyo para sa mga bata na mahalagang gawin

Tulad din ng mga may sapat na gulang, ang mga bata ay nangangailangan din ng regular na ehersisyo upang sila ay lumaki na malusog. Ang regular na ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa pag-optimize ng paglaki ng mga buto at kalamnan ng mga bata, pagpapabuti ng fitness at kaligtasan sa sakit, mahasa ang mga kasanayan sa motor, at maiwasan ang mga bata mula sa panganib ng malalang sakit. Suriin kung anong uri ng paghahanda ang kinakailangan at ang iba't ibang mga pagpipilian ng palakasan na angkop para sa mga sumusunod na bata.

Paghahanda para sa mga bata bago gumawa ng palakasan

Bago paanyayahan ang mga bata na gumawa ng pisikal na aktibidad kapwa sa loob at labas ng bahay, dapat mong ihanda nang maaga ang kanilang mga pangangailangan. Ito ay dahil ang mga bata ay nangangailangan ng sobrang lakas upang makapag-ehersisyo. Samakatuwid, huwag payagan ang mga bata na mag-ehersisyo kapag sila ay mahina at walang lakas.

Narito ang ilang mga bagay na dapat mong gamitin ang paghahanda para sa mga bata:

1. Pagkuha ng pagkain

Kapag nag-eehersisyo, syempre, ang mga bata ay nangangailangan ng maraming lakas. Upang ang mga bata ay huwag makaramdam ng gutom sa gitna ng pag-eehersisyo, mahalaga na maghanda ka ng pagkain na may tamang nilalaman sa nutrisyon. Ito ay upang matulungan ang mga bata na makakuha ng sapat na supply ng enerhiya para sa kanila upang aktibong lumipat.

2. Kagamitan sa palakasan

Nakasalalay sa uri ng isport na gagawin, ang paghahanda sa palakasan para sa susunod na bata ay upang matiyak ang pagkakumpleto ng kagamitan sa palakasan. Ito ay dahil ang tamang kagamitan sa pag-eehersisyo ay mapoprotektahan ang iyong anak mula sa peligro ng pinsala.

Halimbawa, kung ang iyong anak ay nagplano na sumakay ng bisikleta, masisiguro mong gumagamit siya ng mga kagamitan sa pagbibisikleta tulad ng pagsusuot ng helmet, mga protektor ng siko, at mga tagapagtanggol sa tuhod. Gayundin, kung nais ng iyong anak na lumangoy, siguraduhing gumagamit siya ng isang bathing suit na tamang sukat at hindi masyadong malaki.

Sa ganoong paraan, ang mga bata ay walang problema sa paglipat sa tubig. Gumamit ng mga swimming goggle upang maiwasan ang pangangati ng mata mula sa murang luntian. Panghuli, maghanda ng float kung ang iyong anak ay hindi gaanong marunong lumangoy.

3. Kundisyon ng katawan

Ang paghahanda sa palakasan para sa susunod na bata ay mahalaga upang matiyak na siya ay nasa isang fit state. Ang dahilan ay, ang pag-eehersisyo kapag ang bata ay may sakit o pakiramdam na hindi maayos ay talagang magpapalala sa mga bagay. Dadagdagan din nito ang panganib na makaranas ng pinsala ang bata dahil sa isang kondisyon na hindi akma, mas mahihirapan ang iyong anak na mag-concentrate.

Bilang karagdagan sa kondisyon ng katawan, siguraduhin din na kung ang iyong anak ay nakakakuha ng sapat na pagtulog kagabi. Kung ang mga bata ay nag-eehersisyo sa isang katawan na kulang sa tulog at pagod, napaka-peligro para sa kanila. Ang dahilan dito, ang panganib ng mga bata na nakakaranas ng pinsala sa panahon ng palakasan ay nagiging mas mataas.

4. Mga kinakailangan sa likido

Ang pagpapanatili ng mga pangangailangan sa likido ng iyong anak ay isang mahalagang bahagi ng paghahanda para sa palakasan para sa mga bata. Iyon ang dahilan kung bakit palagi kang nagbibigay ng isang bote ng tubig kapag ang iyong anak ay nag-eehersisyo. Ginagawa ito upang maiwasan ang mga bata na maging dehydrated habang nag-eehersisyo.

Hindi lamang iyon, ang laging pagkakaroon ng isang bote ng tubig ay isa ring paraan upang maiwasan ang mga bata mula sa pag-meryenda nang walang ingat. Ang mga ugali tulad ng pagbili ng mga soda o iba pang inumin ay maaaring dagdagan ang pagkonsumo ng asukal na hindi kailangan ng mga bata.

Mga uri ng mga pagpipilian sa palakasan para sa mga bata sa edad ng paaralan

Matapos malaman ang iba't ibang mga paghahanda sa palakasan para sa mga bata, mahalaga ding maunawaan ang tamang palakasan para sa mga bata. Kapag pumapasok sa edad ng pag-aaral, tataas din ang mga kakayahan sa katawan ng mga bata. Ito ay isang palatandaan, upang hikayatin ang mga bata na magpatuloy na mahasa ang kanilang malubhang mga kasanayan sa motor.

Kung gayon, anong mga uri ng palakasan ang mabuti para sa mga batang nasa edad na mag-aaral?

1. Tumatakbo

Napaka praktikal ng isang isport na ito sapagkat hindi ito nangangailangan ng tulong ng anumang mga tool upang magawa ito. Kailangan lamang ng iyong anak na magsuot ng sapatos at damit para sa palakasan. Bilang karagdagan, maaaring gawin ng mga bata ang isport na ito kahit saan at anumang oras.

Kapag tumatakbo ang mga bata, lalo na kapag ginagawa ito sa isang programa o bahagi ng isang gawain sa iyong pamilya, sa paglipas ng panahon ay makakagawa sila ng isang ugali na gawin ang isang isport na ito. Ito ay tiyak na mabuti para sa pag-unlad ng kaisipan at pisikal ng mga bata.

2. Paglangoy

Ang paglulunsad ng Mayo Clinic, bukod sa pagtakbo, isang isport na angkop din para sa mga bata ang paglangoy. Oo, ang pisikal na aktibidad na ito na magagawa ng mga bata habang naglalaro sa labas ay may mga benepisyo para sa pag-unlad ng mga bata.

Para sa pisikal na pag-unlad ng mga bata, ang paglangoy ay maaaring mapabuti ang pagpapaandar at kalusugan ng puso at baga ng bata. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay maaari ring dagdagan ang lakas at kakayahang umangkop ng katawan ng sanggol. Hindi lamang iyon, ang swimming ay nakakapagpabuti ng pustura at balanse ng mga bata. Ang isport na ito ay mabuti rin para maiwasan ang labis na timbang o labis na timbang sa mga bata.

3. Tennis

Ang Tennis ay isa rin sa mga pagpipilian sa palakasan na dapat subukan para sa iyong maliit dahil kapaki-pakinabang ito para sa pagpapabuti ng kalusugan ng buto para sa mga bata. Ang ehersisyo ng bata na ito ay maaari ring mabawasan ang taba sa katawan at madagdagan ang kakayahang umangkop at lakas ng kalamnan.

Samakatuwid, kung ang iyong anak ay nagpapakita ng isang interes sa isport na ito, walang mali sa pag-anyaya sa iyong anak na regular na maglaro ng tennis. Bigyang pansin ang ilang mga paghahanda sa palakasan para sa partikular na uri ng bata. Maaari kang kumunsulta sa isang tagapagsanay ng bata, bago magsimulang mag-ehersisyo.

4. Naglalaro ng roller skating

Tulad ng anumang iba pang uri ng isport, ang paglalaro ng roller skating ay mayroon ding mga benepisyo sa kalusugan. Ang isport na ito ay isang uri ng pisikal na aktibidad mababang epekto o inuri bilang ligtas para sa sanggol. Gayunpaman, kailangang gawin ang mga espesyal na paghahanda bago mag-sports para sa isang batang ito, isa na rito ay siguraduhing naituro mo sa bata hanggang sa talagang magamit mo ito.

Ang paglalaro ng roller skating ay talagang katulad sa ice skating, sadyang magagawa ito ng iyong anak saan man, hindi ito kailangang maging yelo. Sa pamamagitan ng paglalaro ng roller skating, maaaring mapabuti ng mga bata ang kanilang kakayahang mapanatili ang balanse at koordinasyon. Kadalasan, ang isport na ito ay ginagamit sa mga bata ang mga kalamnan sa likod at tiyan upang mapanatili ang balanse.

Mga tip upang hikayatin ang mga bata na mag-ehersisyo

Mayroong maraming mga tip na maaari mong mailapat kung nais mong masanay ang iyong anak sa regular na pag-eehersisyo.

Huwag pilitin ang iyong anak na mag-ehersisyo

Mahalaga ang ehersisyo, ngunit huwag pilitin ang iyong anak na mag-ehersisyo. Ito ay sapagkat ang pagpipilit sa mga bata na gumawa ng mga aktibidad na hindi nila gusto ay talagang magpapalumbay sa kanila. Bilang isang resulta, maaaring hindi na niya nais na mag-sports muli sa hinaharap.

Kaya, upang ang mga bata ay interesado sa pag-eehersisyo, kailangan mo ring maging matalino sa pagpapasaya sa kapaligiran ng palakasan. Ang mga aktibidad sa palakasan para sa mga bata ay hindi kailangang maging masyadong masipag.

Kailangan mo lamang anyayahan ang iyong mga anak na gumawa ng iba't ibang mga pisikal na aktibidad na magaan at masaya, tulad ng pagbibisikleta, paglangoy, malusog na ehersisyo, o paglalakad sa umaga. Tandaan, ang mga bata ay mahusay na gumaya. Iyon ang dahilan kung bakit, maging isang mabuting huwaran para sa iyong sariling anak.

Magbigay ng isang halimbawa sa bata

Kung nais mo ang iyong munting anak na regular na mag-ehersisyo o maging aktibo lamang, dapat mo ring gawin ito. Ginagawa ito upang ang iyong anak ay maganyak at mas sabik na mag-ehersisyo.

Bakit? Sinusunod ng mga anak ang ugali ng kanilang mga magulang. Huwag kalimutan, ipakita sa bata na ang palakasan ay masaya. Sa ganoong paraan, maaaring tumaas din ang pagmamahal ng bata sa palakasan.

x