4 Mga pakinabang ng paggawa ng sauna pagkatapos ng ehersisyo, bukod sa pagpapahinga

Maraming mga fitness center ang mayroong sauna (steam bath) sa kanila. Ito ay ibinigay bilang isang lugar upang makapagpahinga ang katawan pagkatapos ng ehersisyo. Gayunpaman, may iba pang mga benepisyo ng paggawa ng sauna pagkatapos ng pag-eehersisyo bukod sa pagrerelaks ng katawan at isip? O marahil ang sauna pagkatapos ng ehersisyo ay talagang mapanganib? Suriin ang mga sumusunod na pagsusuri.

Pangkalahatang-ideya ng sauna

Ang sauna o steam bath ay nagaganap sa isang saradong silid na may temperatura na 65 hanggang 90 degree Celsius. Karaniwan ang mga tao ay gumugugol ng 15 hanggang 30 minuto sa isang sauna, depende sa kung gaano mapagparaya ang iyong katawan sa init. Ang enerhiya na ginugol sa loob ng isang 30 minutong sauna ay katumbas ng pagtakbo ng halos 10 kilometro.

Matapos masanay sa paggawa ng sauna, maaari mong dagdagan ang iyong oras ng pagtitiis sa panahon ng sauna ng 40 minuto. Gayunpaman, hindi inirerekumenda na gumawa ng sauna higit sa isang beses sa isang araw.

Ayon kay Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., ang mga sauna ay nagbibigay ng isang mabilis na pagpapabuti sa pagganap ng atletiko sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga atleta ang gumawa ng aktibidad na ito pagkatapos ng pag-eehersisyo, tulad ng iniulat ng Mercola health site. Bilang karagdagan, ang isang katulad na pahayag ni dr. Sinabi niya na ang mga sauna ay maaari ring makatulong na dagdagan ang tibay at lakas sa mga atleta.

Mga benepisyo ng sauna pagkatapos ng ehersisyo

Ang pagbibigay ng mga pasilidad sa sauna sa fitness center ay may maraming benepisyo hangga't ito ay ginagawa nang maayos. Narito ang ilan sa mga pakinabang ng isang sauna pagkatapos ng ehersisyo.

1. Pagpapahinga at pabilisin ang proseso ng paggaling ng kalamnan

Matapos gawin ang palakasan, ang mga kalamnan sa katawan ay nasira at nasiksik. Ang mga sauna ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga ang mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Lalo na kung ang isang tao ay nakakaranas ng mga sintomas ng sakit sa kalamnan o menor de edad na pinsala sa loob ng isang araw o dalawa pagkatapos mag-ehersisyo o maganap sa panahon ng palakasan. Karaniwang nagpapatuloy ang sakit hanggang sa 72 oras. Gayunpaman, pagkatapos ng paggawa ng sauna ang nasirang kalamnan ay gagaling ng mas mabilis at ang sakit ay magiging kaunti.

Ayon sa Live Strong, ipinahayag ng The Nort American Sauna Society na ang mga sauna ay tumutulong na mabawasan ang mga namamagang kalamnan dahil sa paggawa ng mga endorphin. Tumutulong din ang mga sauna na alisin ang lactic acid at mga lason na inilabas habang nag-eehersisyo at makakatulong na madagdagan ang daloy ng dugo sa buong katawan upang ang mga kalamnan ay mai-refresh. Gayunpaman, ang pananaliksik na ito ay hindi pa ganap na napagkasunduan ng mga eksperto.

Pinaniniwalaan din ang mga sauna na makakatulong na mabawasan ang sakit at pagkapagod sa mga taong may kasukasuan na sakit dahil sa rheumatoid arthritis at fibromyalgia.

2. Panatilihin ang pagtitiis

Kapag gumagawa ng sauna, tataas ang temperatura ng katawan, pulso at metabolismo ng isang tao. Ginagawa nitong mas may kakayahang umangkop ang mga daluyan ng dugo at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, na nagdadala ng oxygen sa buong katawan at nagpapababa ng presyon ng dugo. Ang lahat ng ito ay maaaring mapabuti ang mekanismo ng cardiovascular sa gayon pag-iwas sa sakit sa puso.

3. Magsunog ng calories

Ang ehersisyo ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagsasama nito sa isang sauna, ang mga resulta ay magiging mas mahusay. Sapagkat, kapag gumagawa ng sauna, ang init ay nagdudulot ng pagtaas ng rate ng puso at ang katawan ay nasusunog ng mas maraming calorie kaysa sa pag-upo sa isang silid na may normal na temperatura.

Kahit na ang epekto ay hindi masyadong malaki, maaari nitong i-optimize ang balanse ng timbang ng katawan sa panahon ng isang programa sa pagdidiyeta.

4. Detoksipikasyon

Ang paggawa ng sauna ay maaaring maging sanhi ng pagpapawis mo nang husto. Nangangahulugan ito na ang pag-neutralize ng mga lason na tinanggal mula sa katawan ay napakinabangan din. Lalo na ang mga lason na dumidikit sa balat, tulad ng bakterya, patay na mga coolies, labis na langis, at dumi (mga lason at metal) mula sa pagkain, tubig at hangin ay aalisin kasama ng pawis. Siyempre ito ay gagawing mas malinis ang iyong balat pagkatapos ng ehersisyo.

Ano ang kailangang isaalang-alang kung nais mo ang isang sauna pagkatapos ng ehersisyo

Ang hindi magandang posibilidad na nangyayari kapag gumagawa ng sauna ay pagkatuyot ng tubig. Bukod dito, nag-eehersisyo ka at pinagpapawisan. Para doon, mahalaga na ubusin ang maraming tubig bago mag-sauna. Lumabas kaagad sa silid kung nakakaramdam ka ng mga sintomas ng pagkatuyot tulad ng panghihina, pagkahilo, tuyong balat, at pagduwal.

Para sa iyo na sumusubok sa kauna-unahang pagkakataon, dapat mong gawin ang sauna nang paunti-unti, gawin muna ito sa loob ng 5 minuto at magpatuloy na tumaas hanggang 30 hanggang 40 minuto kapag nasanay ka na. Matapos gawin ang sauna, siguraduhing uminom ng dalawa hanggang apat na baso ng tubig at kainin ang mga inirekumendang pagkain pagkatapos ng ehersisyo. Maaari mong gawin ito na nakagawian; dalawang beses sa isang linggo upang mapanatiling matatag ang presyon ng dugo.

x