Mahusay na mapagkukunan ng mga carbohydrates na natupok bago mag-ehersisyo

Ang isa sa mga mahahalagang nutrisyon na dapat ubusin bago mag-ehersisyo ay ang mga carbohydrates. Ngunit ang totoo ang mga carbohydrates ay hindi lamang kinakailangan sa panahon ng pag-eehersisyo, sa iba pang mga aktibidad kailangan pa rin ang mga carbohydrates. Kaya, ano ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain na karbohidrat upang ubusin bago mag-ehersisyo? Alamin ang sagot sa artikulong ito.

Mahusay na mapagkukunan ng pagkain ng mga carbohydrates na natupok bago mag-ehersisyo

Ang mga karbohidrat ay ang pinakamahalagang mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan. Kahit na, maraming tao ang iniiwasan ang mga carbohydrates sa bakuran ng pagbawas ng calories. Sa katunayan, ang mga carbohydrates ay talagang mabuti para sa atin at dapat ubusin araw-araw, lalo na kapag ang katawan ay aktibong gumagalaw.

Kahit na ito ay mahalaga, dapat mo pa ring bigyang-pansin ang uri ng mga karbohidrat at bahagi ng pagkain na iyong gugugulin. Ang dahilan dito ay hindi lahat ng mga pagkaing karbohidrat ay mabuti para sa katawan. Narito ang ilang mga mapagkukunan ng pagkain ng mga carbohydrates na mabuti para sa pagkonsumo bago mag-ehersisyo:

1. Mga saging

Ayon kay Dr. Si Louise Burke, pinuno ng Sports Nutrisyon sa Australian Institute of Sport, ay nagsabing saging ay likas na mapagkukunan ng enerhiya. Ito ay sapagkat ang saging ay mayaman sa mga karbohidrat na madaling natutunaw ng katawan.

Bilang karagdagan, ang nilalaman ng potasa dito ay tumutulong na mapanatili ang pag-andar ng nerbiyos at kalamnan habang nag-eehersisyo ka. Dahil ang katawan ay hindi nag-iimbak ng potasa ng mahabang panahon, ang pagkain ng isang medium na saging bago mag-ehersisyo ay makakatulong na panatilihing matatag ang nutrisyon ng nutrisyon ng katawan. Maaari kang kumain ng isang medium na saging na may 1/2 tasa Greek yogurt mga 30-60 minuto bago mag-ehersisyo.

2. Oatmeal

Ang Oatmeal ay isang uri ng buong butil na naglalaman ng maraming hibla. Ang hibla sa otmil ay maaaring makatulong na mapanatili kang mas matagal habang unti-unting naglalabas ng mga carbohydrates sa iyong stream. Hindi lamang iyon, bukod sa ginagawang mas mabilis ka, ang oatmeal ay tumutulong din sa pagbaba ng mga antas ng kolesterol sa dugo, at makokontrol din ang antas ng iyong asukal sa dugo.

Iyon lang, siguraduhin na kapag kumain ka ng oatmeal hindi ka magdagdag ng iba pang mga pagkain na naglalaman ng maraming mga calorie at asukal. Ang nilalaman ng mga bitamina B sa oatmeal ay lumabas din upang matulungan ang pag-convert ng mga carbohydrates sa enerhiya. Iyon ang dahilan kung bakit, ang otmil ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng mga carbohydrates na natupok bago mag-ehersisyo. Ubusin ang isang tasa ng oats kahit 30 minuto bago ka magsimulang mag-ehersisyo.

3. Buong tinapay na trigo

Ang isang slice ng buong trigo na tinapay ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga carbohydrates. Ang dahilan dito, ang buong tinapay na trigo ay naglalaman lamang ng 80 hanggang 90 calories bawat sheet. Ang pagkaing agahan na ito ay mayroon ding 2 gramo ng hibla at mababa sa asukal. Mga 1 gramo lamang ng asukal sa isang piraso ng tinapay. Ngunit tiyakin na ang tinapay na iyong binibili ay talagang gawa sa buong butil, hindi bababa sa 80 porsyento. Ang tinapay na may buong butil ng trigo ay 50 porsyento lamang pababa, sa pangkalahatan ay maraming pinaghalong harina, asukal at kaunting hibla.

Maaari kang kumain ng isang kutsarang buong trigo na tinapay na may peanut butter o honey upang makakuha ng mas maraming paggamit ng gasolina sa katawan. Bukod sa na, maaari ka ring magdagdag ng pinakuluang mga hiwa ng itlog para sa isang de-kalidad na mapagkukunan ng protina. Kumain ng isang tasa ng buong tinapay na trigo mga 45 minuto bago ka mag-ehersisyo.

4. Patatas

Ang patatas ay nakaimpake ng mga karbohidrat na madaling masunog ng katawan. Ang mga karbohidrat na naroroon sa patatas ay mga kumplikadong karbohidrat, na hindi nagdudulot ng labis na tulong sa asukal sa dugo. Samakatuwid, ligtas na sabihin na ang nilalaman ng karbohidrat sa patatas ay napakahusay para sa pagkonsumo bago mag-ehersisyo.

Ang isa pang pagkakamali na ginagawa ng karamihan sa mga tao kapag kumakain ng patatas ay ang pagbabalat ng balat. Sa katunayan, ang mga patatas na kinakain kasama ng balat ay may mas mataas na nilalaman ng hibla kaysa sa kinakain nang walang balat. Kumain ng isa hanggang dalawang maliit na pinakuluang patatas mga 30 minuto bago ka mag-ehersisyo.

Mga bagay na maiiwasan bago mag-ehersisyo

Mayroong ilang mga bagay na dapat tandaan. Bago mag-ehersisyo, tiyaking iniiwasan mo ang mga matatabang pagkain. Ang dahilan dito, ang mga mataba na pagkain ay gumagawa ng proseso ng pagtunaw ng tiyan na napakabagal, na nangangahulugang madali kang makaramdam ng buo, matamlay, at maging ng mga cramp sa pag-eehersisyo. Hindi lamang iyon, ang mahalagang bagay ay huwag kumain nang labis bago mag-ehersisyo. Ito ay sapagkat ang labis na pagkain ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain, pagkahilo, pagduwal at maging pagsusuka.

x