4 Malusog na paraan upang makakuha ng timbang sa panahon ng bakasyon

Ang mga bakasyon ay ang perpektong sandali kung nais mong makakuha ng timbang. Ang dahilan ay, mayroon kang mas maraming oras upang kumain ng mas madalas at higit pa. Kahit na, ang pamamaraan ay hindi dapat basta-basta. Upang makakuha ng timbang sa panahon ng isang matagumpay na bakasyon nang hindi makakasama sa iyong kalusugan, narito ang ilang mga tip.

Maaari kang tumaba ng Piyesta Opisyal

Bago ang bakasyon, dapat kang maging abala sa iba't ibang mga pang-araw-araw na aktibidad, tulad ng trabaho at paaralan, na kumakain ng labis na lakas. Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay nangangailangan ng maraming lakas upang ang mga calory mula sa pagkain ay magamit nang mahusay.

Kaya't habang nagbabakasyon, mas mababa ang iyong nasusunog na calorie dahil ang iyong pisikal na aktibidad ay may posibilidad na mabawasan upang mas mabilis at mabilis kang makakuha ng timbang.

Ngunit kung ang iyong layunin sa bakasyon ay upang mataba ang iyong katawan sa isang malusog na paraan, huwag matuksong kumain lamang ng maraming at mahiga lamang sa kama. Maraming mga gawi sa pagkain na sinamahan ng isang ugali na maging tamad upang ilipat ay maaaring talagang dagdagan ang timbang ng katawan, ngunit ang pamamaraang ito ay dapat na iwasan.

Ang hindi malusog na pagtaas ng timbang ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa hinaharap, tulad ng labis na timbang, diabetes, mataas na kolesterol, sakit sa puso, at iba pang mga sakit.

Malusog na tip upang madagdagan ang timbang sa bakasyon

Kung nagpaplano kang makakuha ng timbang sa panahon ng bakasyon, ang pamamaraan ay dapat na malusog. Sundin ang mga tip na ito upang madagdagan mo ang iyong timbang ayon sa iyong target nang hindi nagdudulot ng anumang mga problema.

1. Pumili ng malusog, masustansyang pagkain

Sinabi ng Family Doctor na ang susi sa pagkakaroon ng timbang ay ang pagtaas ng calorie intake. Gayunpaman, marami ang lituhin ito sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkaing may asukal, tulad ng kendi, donut, tsokolate, at matamis na cake. Ang mga pagkaing ito ay talagang mataas sa calories, ngunit hindi nilagyan ng malusog na nutrisyon.

Bilang karagdagan, ang mga matamis na pagkain ay mayroon ding mataas na numero ng glycemic index. Nangangahulugan iyon, kung mas malaki ang bilang, mas mabilis ang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo. Hindi ito malusog para sa katawan sapagkat pinapalakas nito ang pagtatrabaho ng insulin upang patatagin ang antas ng asukal sa dugo.

Upang manatiling malusog habang nakakakuha ng timbang sa panahon ng bakasyon, kailangan mong limitahan ang mga pagkaing ito. Kasama rin dito ang fast food.

Pumili ng mga pagkaing naglalaman ng mga calory na may mababang glycemic index, tulad ng patatas, kamote, prutas, prutas, buong butil, at gulay.

Huwag kalimutan na punan ang protina at malusog na taba, sa pamamagitan ng pagkain ng karne, abukado, itlog, at mani. Mas makakabuti kung magluto ka ng iyong sariling pagkain, upang ang nutrisyon na nilalaman ay maaaring maging iyo

2. Kumain ng kaunti ngunit madalas

Bilang karagdagan sa mga pagpipilian sa pagkain, ang mga bahagi ng pagkain ay kailangan ding isaalang-alang kung nais mong makakuha ng timbang habang nagbabakasyon. Hindi mo kailangang kumain ng maraming pagkain dahil maaari nitong mabusog at masaktan ang iyong tiyan.

Ang pagtaas ng iyong paggamit ng calorie ay maaaring makamit sa iba't ibang mga paraan. Maaaring gawin ang bahagi upang kumain ng mas mababa sa karaniwan ngunit madalas, o ang bahagi ng pagkain tulad ng dati ngunit nagdagdag ng meryenda.

Gayunpaman, ang mga meryenda na kinakain mo ay dapat ding maging malusog, tulad ng mga hiwa ng prutas o yogurt na may mga almond, hindi mga soda at cake o matamis na cake.

3. Kailangan pang mag-ehersisyo

Ang pagdaragdag ng paggamit ng calorie ay maaaring talagang taasan ang bigat ng katawan. Gayunpaman, hindi mo kailangang bawasan ang pag-eehersisyo, o kahit na laktawan ito.

Ang labis na mga caloriyang ito sa paglaon ay gagawing mga fat cells sa katawan kung hindi masunog. Sa kabaligtaran, kung patuloy kang mag-eehersisyo, ang mga taba ng cell mula sa labis na caloryo ay mababago sa nakaimbak na enerhiya at ang ilan sa mga ito ay ginagamit upang madagdagan ang masa ng kalamnan.

Ang kalamnan ng kalamnan na ito ay tumutulong sa iyo na makakuha ng timbang habang nagbabakasyon habang pinapanatili ang iyong katawan na malusog.

4. Kumunsulta sa isang doktor o nutrisyonista

Upang makamit ang isang perpekto at malusog na pagtaas ng timbang ay maaaring hindi madali para sa lahat. Kung nakakaranas ka ng mga paghihirap, huwag mag-atubiling kumunsulta sa isang doktor o nutrisyonista.

Ang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ay makakatulong sa iyo upang makagawa ng tamang pagpipilian ng paggamit ng pagkain at naaangkop na pisikal na aktibidad. Bilang karagdagan, subaybayan ang iyong pagtaas ng timbang upang hindi ito labis na labis.

Habang sinusubukan mong makakuha ng timbang, kailangan mong maging mapagpasensya. Ang dahilan dito, ang bigat ng katawan ay hindi dapat tumaas ng maraming halaga sa isang mabilis na oras. Malamang, palawakin ng doktor o nutrisyonista ang program na ito kahit natapos na ang pista opisyal.

x