Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang iba't ibang mga isport ay nagdudulot ng sakit sa tuhod
- Bakit ang apat na sports na ito ay madaling kapitan ng sakit sa tuhod?
- Sintomas ng sakit sa tuhod
Ang ehersisyo sa pangkalahatan ay may maraming mga benepisyo para sa iyong kalusugan. Ngunit sa kabilang banda, ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring magdulot ng peligro ng pinsala kung hindi mag-ingat. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pinsala sa palakasan ay sakit sa tuhod. Mayroong maraming mga ehersisyo na maaaring maging sanhi ng sakit sa tuhod, at nasa peligro para sa osteoarthitis. Anumang bagay?
Ang iba't ibang mga isport ay nagdudulot ng sakit sa tuhod
Sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Athletic Training, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga manlalaro ng soccer, mga runner ng marathon, weight lifters, at wrestlers ay may mas malaking peligro na magkaroon ng sakit sa kasukasuan ng tuhod kaysa sa iba pang mga atletang pampalakasan o hindi man nag-eehersisyo. Ang mga natuklasan ay iniulat matapos suriin ang data sa mga kaso ng masakit na tuhod sa tuhod sa 3,800 propesyonal na atleta.
Talaga, ang mga atleta sa apat na larangan na ito ay mayroong 3 hanggang 7 beses na mas mataas na peligro ng osteoarthritis sa tuhod kaysa sa mga taong naglalaro ng basketball, boxing, pagbaril, o atletiko. Sa apat na palakasan, ang mga nakakataas ng timbang ay may pinakamalaking panganib, na sinusundan ng mga footballer.
Bakit ang apat na sports na ito ay madaling kapitan ng sakit sa tuhod?
Ang mga ehersisyo na may pinakamalaking peligro ng pinsala sa tuhod ay ang naglalagay ng pinakamahalagang stress sa mga kasukasuan ng paa. Ang pag-angat ng timbang at soccer ay may pinakamalaking peligro tulad ng palakasan na nagdudulot ng sakit sa tuhod dahil ang dalawang uri ng palakasan na ito ang nagbigay ng pinakamalaking presyon sa kasukasuan ng tuhod na maaaring humantong sa pinsala. Ang mga weightlifter ay patuloy na pinapasan ang kanilang mga kasukasuan ng malaki, paulit-ulit na timbang. Katulad ng mga manlalaro ng putbol, ang mga runner ng marapon ay patuloy na gumagamit ng kanilang mga kasukasuan para sa mga milyang higit pa sa mga ordinaryong runner.
Kahit na, hindi lahat ng tumatakbo na palakasan ay nagdudulot ng sakit sa kasukasuan ng tuhod. Kung nagsasanay ka ng maikling distansya maaari itong talagang makinabang mula sa pagkuha ng malakas na buto at malusog na mga kasukasuan. Gayundin sa mga nakakataas ng timbang, ang pagsasanay na may angkop na timbang ay makakakuha ng ninanais na mga benepisyo sa kalusugan.
Nangangahulugan ito na kung nakakaranas ka ng sakit sa tuhod, hindi mo kailangang ihinto ang iyong paboritong isport, siguraduhing magpainit muna, at huwag itulak nang husto ang iyong sarili. Ang wastong pag-inat ay maaari ring maiwasan ang magkasamang sakit bilang karagdagan sa pagtaas ng tindi ng ehersisyo nang paunti-unti, hindi direktang mabigat.
Sintomas ng sakit sa tuhod
Ang mga sintomas at kalubhaan ng sakit na tuhod na sapilitan ng ehersisyo ay maaaring magkakaiba, depende sa kasidhian at sanhi. Ang kasukasuan ng tuhod ay maaari lamang magkaroon ng pamamaga, pamamaga at sakit na maaaring mapawi agad sa isang malamig na siksik. Ang isang mas matinding intensidad sa pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pagkapunit ng meniskus.
Ngunit kadalasan mayroong mga karaniwang palatandaan at sintomas na lilitaw kung nakakaranas ka ng sakit sa tuhod, lalo:
- Pakiramdam ng mga kalamnan ay naninigas at may limitadong saklaw upang ilipat
- pamamaga sa paligid ng lugar na may sakit
- Hirap sa paglalakad dahil sa kawalang-tatag ng tuhod
- Pinagkakahirapan sa paglalakad pataas at pababa ng hagdan dahil sa pinsala sa ligament
- Hindi mabaluktot ang mga tuhod
- Masakit to the touch
- Pamumula
- Kakayahang ganap na maituwid ang tuhod
