4 Paano pumunta sa isang diyeta nang walang labis na kagutuman at toro; hello malusog

Ang pakiramdam na nagugutom habang nasa diyeta ay normal sapagkat ang katawan ay tumatanggap ng paggamit ng calorie na mas mababa kaysa sa normal. Ngunit hindi madalas, ang labis na kagutuman ay nag-uudyok sa atin na isabotahe ang mga pagsisikap na limitahan ang mga pattern ng paggamit tulad ng pag-ubos ng mga pagkain o inumin na may mas mataas na caloriya. Ang resulta, walang makabuluhang pagbaba ng timbang kahit na matagal na silang "pagdidiyeta".

Talaga, ang labis na kagutuman ay nagmumula dahil ang katawan ay hindi sanay dito, o masyadong maraming mga calorie ay nabawasan sa panahon ng pagdiyeta. Kahit na kung ano ang kinakailangan sa panahon ng pagdidiyeta ay upang bumuo ng isang bago, mas malusog na diyeta na may mas kaunting mga calory. Narito ang ilang mga tip upang maiwasan ang labis na kagutuman mula sa nakakagambala sa iyong diyeta:

1. Kumain ng mga pagkain na magpapanatili sa iyo ng mas matagal

Bilang karagdagan sa dami ng pagkain na natupok, ang mga nutrisyon mula sa pagkain ay mga kadahilanan na sa tingin mo ay mas matagal na, isa na rito ang hibla at tubig. Ang hibla ay kasama sa mga kumplikadong karbohidrat na mas matibay sa digestive tract sapagkat mahirap silang digest. Tulad ng iba pang mga uri ng karbohidrat, ang hibla ay maaaring magbigay ng enerhiya at calories, ngunit hindi masyadong marami at may posibilidad na magtagal.

Ang mataas na antas ng calorie sa mga pagkain ay karaniwang nagmula sa mga mataba na pagkain at may simpleng mga karbohidrat tulad ng asukal at harina. Sa kabaligtaran, ang mga pagkaing may mababang calorie ay kadalasang naglalaman ng maraming hibla at tubig. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga pagkain na may mababang calorie:

• Mga prutas at gulay, tulad ng spinach, brokuli, mga kamatis, karot, melon, berry at mansanas.
• Iba't ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• Buong butil, tulad ng kayumanggi bigas, buong tinapay na trigo, buong trigo pasta, at popcorn.
• Mga mani
• Lean meat (maniwang karne) ng manok at baka at isda (lalo na ang salmon).

Bilang karagdagan sa hibla, ang pagkonsumo ng karne at isda ay naglalaman ng magagandang taba tulad ng omega-3, EPA, at DHA na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas buo ka. Bilang karagdagan, ang nutrient na ito ay mayroon ding mga benepisyo para sa kalusugan sa puso, kalusugan sa utak at balat.

2. Patuloy na kumain ng maraming, ngunit limitahan ang mga calorie mula sa mga inumin

Marahil ito ay hindi isang pagsasaalang-alang para sa iyo kapag nagdidiyeta, ngunit sa katunayan ang bilang ng mga calorie mula sa inumin ay maaari ding maging mataas, kahit na lumalagpas sa kabuuang kaloriya mula sa iyong pagkain. Ang mga inumin na may matamis na lasa tulad ng syrup at nakabalot na juice, softdrinks, at naka-package na inumin na naglalaman ng gatas, ay mataas sa caloriya. Sa halip, subukan ang mga inumin tulad ng mga fruit juice na may natural na sugars mula sa prutas. Ang tubig ay mas mahusay din para sa pagkonsumo dahil wala itong idinagdag na asukal. Sa ganoong paraan, hindi mo na kailangang bawasan ang dami ng pagkain sa pamamagitan ng pagbawas ng pagkonsumo ng calorie mula sa mga inuming may asukal.

3. Gawin ang mga tip na ito upang ang iyong bahagi ng pagkain ay mas kontrolado

Ang mga bahagi ng pagkain na kinukuha natin sa oras ng pagkain ay tumutukoy kung magkano ang gagastos natin. Masyadong maraming bahagi ang mag-uudyok sa amin upang kumain nang labis. Narito ang ilang mga tip para sa pamamahala ng iyong mga bahagi ng pagkain:

• Huwag kumakain nang direkta mula sa packaging o mga garapon sa pagkain. Kumuha ng mas maliit na mga bahagi at ilagay ang mga ito sa lugar ng kainan.
• Sanay sa pag-ubos ng tubig bago kumain, halos 250ml na lang ang pipigilan na kumain ka ng sobra.
• Kung ang bahagi ay masyadong malaki sa isang restawran o lugar na makakain, magbigay ng isang lugar na makakain o isang kahon takeout upang hatiin ang mga bahagi ng pagkain na makakain on the spot at maiuwi.
• Kapag nagluto ka ng iyong sariling pagkain, paghaluin ang mga gulay bilang isang sangkap sa pagluluto.
• Dahan-dahang kainin ang iyong pagkain at isama ang inuming tubig habang ngumunguya.
• Kapag nagmemeryenda, pumili ng mga pagkaing may balat, tulad ng mga mani at prutas ng sitrus, upang hindi ka magmadali sa pagkain.
• Panatilihin ang mga bagay na nakakagambala sa iyo mula sa pagkain habang kumakain, tulad ng mga TV o cell phone. Maaari itong maging sanhi upang masisiyahan ka sa mas kaunting pagkain at may posibilidad na magdagdag ng higit pang pagkain pagkatapos kumain.

4. Huwag laktawan ang pagkain

Ang paglaktaw ng mga pagkain ay talagang makakagawa sa iyo ng posibilidad na magutom at maaari kang kumain ng higit pa sa susunod na pagkain. Lalo na kung laktawan mo ang agahan na hindi lamang may epekto sa kawalan ng lakas ngunit binabawasan din ang iyong pagganap sa iyong mga aktibidad. Ang oras ng pagkain sa umaga ay isang mahalagang oras upang magbigay ng enerhiya hanggang sa oras ng tanghalian, lalo na kung gumagawa ka ng mga aktibidad na kumakain ng maraming lakas.

Sa pamamagitan ng paglaktaw ng oras, karaniwang may mag-meryenda pa hanggang sa susunod na pagkain, nang sa gayon ang kabuuang pang-araw-araw na pagkonsumo ng calorie ay magiging sanhi ng meryenda kaysa sa mga caloryo mula sa malalaking pagkain.