4 Mga paraan upang madagdagan ang pagtitiis bago manganak

Patungo sa paghahatid, ang iyong katawan ay dapat manatiling malusog at malusog. Ang dahilan dito, ang proseso ng panganganak ay tiyak na nangangailangan ng maraming lakas at ang oras ay maaaring maging masyadong mahaba. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong ihanda ang iyong immune system bago manganak. Nais bang malaman kung paano? Suriin ang mga tip sa ibaba.

Paano madagdagan ang pagtitiis bago manganak

1. Kumuha ng sapat na pagtulog

Patungo sa paggawa, dapat kang gumugol ng sapat na oras sa pagtulog. Kung nakakaramdam ka ng pagod pagkatapos ay magpahinga ka.

Kung nagkakaproblema ka pa rin sa pagtulog, subukang maligo nang mainit sa halip na maglaro cellphone bago matulog.

Upang hindi maabala ang iyong sanggol habang natutulog, ang isang ligtas na posisyon sa pagtulog para sa mga buntis ay isang posisyon sa gilid. Ang posisyon na ito ay maaaring mabawasan ang labis na presyon mula sa iyong tiyan kung natutulog ka sa iyong likuran, halimbawa.

Kung gising ka sa oras ng pagtulog at nasa komportableng posisyon ka sa pagtulog, maaari mong ihanda ang iyong katawan para sa paggawa.

2. Panatilihin ang paggamit ng nutrisyon

Mayroong dalawang mahahalagang paraan na dapat mong gawin upang mapanatili ang paggamit ng nutrisyon bago maihatid. Ang susi ay uminom at kumain ng malusog. Para sa karagdagang detalye, tingnan ang buod sa ibaba.

Uminom ng tubig

Ang pag-inom ng tubig ay ang pinakamalusog at pinakamadaling paraan upang maiwasang maubusan ng likido ang iyong katawan. Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong mga kinakailangan sa tubig ay tumataas sa dalawang litro bawat araw. Gayunpaman, ang mga pangangailangan na ito ay maaaring magkakaiba para sa bawat buntis, depende sa kondisyon ng iyong pagbubuntis.

Ang iba pang mga inumin na maaari mong ubusin ay ang mga juice ng prutas at gulay na naglalaman ng maraming hibla, B bitamina (lalo na ang folic acid), bitamina K, bitamina E, at bitamina C. Halimbawa, avocado juice, bayabas juice, o karot juice.

Kumain ka na

Ang proseso ng pag-aanak ay tatagal ng mahabang panahon at maraming pagsisikap. Kaya, ang ugali ng pag-antala ng madalas na pagkain ay makakaapekto sa iyong nutritional intake. Panatilihin ang iyong malusog na diyeta bago maihatid. Ang pagkain ng maraming mga berdeng gulay tulad ng broccoli na mayaman sa mga antioxidant ay maaaring mapalakas ang immune system upang hindi ka madaling kapitan ng sakit.

Bilang karagdagan, maaari mo ring ubusin ang mga fermented na pagkain tulad ng yogurt. Ang yogurt ay mayaman sa protina at karbohidrat upang madagdagan ang iyong lakas. Bilang karagdagan, ang yogurt ay mataas din sa mga probiotics na mabuti para sa mabuting bakterya sa katawan. Ang mabuting bakterya mismo ay magiging mapagkukunan ng enerhiya na kinakailangan ng immune system upang mapanatili ang immune system.

3. Mamahinga at iwasan ang stress

Ang mga pakiramdam ng kaligayahan, pag-igting, at takot ay hindi maiwasang lumitaw bago pa man manganak. Kung ikaw ay masyadong panahunan at nag-aalala tungkol sa kung ano ang mangyayari, maaaring ang cortisol hormone sa iyong katawan ay tumataas at magiging sanhi ng stress.

Siyempre ito ay makagambala sa kalusugan ng iyong katawan. Para doon, maaari kang kumuha ng klase ng panganganak o subukan ang pagmumuni-muni upang pakalmahin ang iyong isip. Pinayuhan din kayo na pamahalaan ang stress upang hindi ito labis na labis. Halimbawa, sa pamamagitan ng paghinga ng malalim o pakikipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa iyong mga alalahanin.

4. Katamtamang ehersisyo

Ang paglangoy o paggalaw ng iyong katawan ay mahusay na ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga aktibidad na ito ay taasan ang rate ng iyong puso at makakatulong na madagdagan ang iyong pagtitiis.

Kung ang iyong ehersisyo ay namamasyal lamang, subukang tangkilikin ang hangin sa umaga at sikat ng araw. Gayunpaman, tandaan na laging mag-ingat at huwag mag-ehersisyo nang labis.

x