4 Malusog na mga kahalili sa kape sa umaga at toro; hello malusog

Isa ka ba sa mga taong hindi masisimulan ang kanilang mga aktibidad nang hindi umiinom ng kape? Kung gayon, maaari kang maging adik sa kape. Sinasabing makakatulong ang kape sa isang tao na talagang "magising" sa umaga dahil sa caffeine na naglalaman nito. Ang Caffeine ay isang stimulant na gumagana upang makaapekto sa gawain ng utak at nervous system. Sa kaunting halaga, ang caffeine ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng isang tao ng higit na pag-refresh, alerto, at pagtuon. Sa malalaking halaga, ang caffeine ay maaaring maging sanhi ng labis na nerbiyos sa mga abala sa pagtulog.

Bakit hindi ka dapat uminom ng kape sa umaga?

Sa umaga, lumalabas na ito ay talagang hindi tamang oras upang ubusin ang kape, ito ay nauugnay sa paggawa ng hormon cortisol na may kaugaliang maging mataas sa umaga. Ang hormon cortisol ay may gampanin bilang tugon sa stress at mababang antas ng asukal sa dugo. Kung kumakain ka ng caffeine kapag ang hormon cortisol ay mataas, kung gayon ang caffeine ay maaaring makaapekto sa paggawa ng hormon na ito. Kaya, ang iyong katawan ay makagawa ng mas kaunting cortisol at maging sanhi ng katawan na may posibilidad na umasa sa caffeine. Ito rin ang dahilan kung bakit ang isang tao ay gumon sa caffeine, dahil ang caffeine ay tila pinalitan ang gawain ng mas natural na hormon cortisol kapag 'gisingin' kita sa umaga.

Ano ang maximum na limitasyon ng caffeine sa isang araw?

Ano ang reaksyon ng iyong katawan sa caffeine at kung gaano mo nililimitahan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng caffeine, nag-iiba mula sa bawat tao, depende sa iyong timbang, metabolismo, kalusugan ng katawan, hanggang sa gaano kadalas ang iyong katawan ay nakakakuha ng paggamit ng caffeine. Ngunit kadalasan, ang limitasyon ng pagkonsumo ng caffeine bawat araw na nauri pa rin bilang normal ay 400 mg. Sa paghahambing, ang isang paghahatid ng espresso o latte ay maaaring maglaman ng hanggang sa 200 mg ng caffeine, habang ang instant na kape ay may nilalaman na caffeine na hanggang sa 100 mg bawat paghahatid.

Paano nakakaapekto ang caffeine sa katawan?

Ang caffeine ay gumagana nang higit pa o mas mababa sa parehong adrenal hormon. Kapag naramdaman natin ang takot o stress, ang mga adrenal glandula, na matatagpuan malapit sa mga bato, ay naglabas ng adrenal hormon nang direkta sa mga daluyan ng dugo. Ang resulta ng paglabas na ito ng adrenal hormone ay isang bigla ngunit pansamantalang pagtaas ng paghinga at rate ng puso at mga spike ng enerhiya.

Tulad ng iba pang mga stimulant na bahagi, maaari kang makaranas ng mas mataas na mga limitasyon sa pagpaparaya para sa caffeine. Nangangahulugan ito na sa paglipas ng panahon, kakailanganin mo ng pagtaas ng dami ng caffeine upang makakuha ng parehong epekto. Sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay nakasalalay sa caffeine upang mahusay na gumana. Ang isa sa mga bagay na nagpapahirap upang makawala mula sa pagkagumon sa caffeine ay dahil sa ugali, halimbawa, nasanay ka na sa pag-inom ng kape tuwing umaga bago gumawa ng mga aktibidad upang madama mo ang hindi kumpleto at hindi magagawang gumana nang mahusay bago kumain ng kape.

Isang kahalili sa kape sa umaga

Upang maiwasan ka makaranas ng pagtaas ng mga limitasyon sa pagpaparaya ng caffeine at pagkagumon sa kape, maraming mga kahaliling maaari mong ubusin upang mapalitan ang iyong kape sa umaga:

Green tea

Bukod sa kape, ang tsaa ay mapagkukunan din ng caffeine. Nakasalalay sa uri ng tsaa at kung paano ito ginagawang serbesa, ang dami ng caffeine sa tsaa ay nag-iiba mula 30 hanggang 100 mg bawat paghahatid. Ang berdeng tsaa ay isang uri ng tsaa na naglalaman ng caffeine, ang mga antas ay tiyak na hindi gaanong caffeine sa kape, ngunit sapat na upang makaramdam ka ng pag-refresh sa umaga nang walang mga epekto tulad ng kape. Hindi lamang ang caffeine, ang berdeng tsaa ay kilala rin sa iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan. Isa sa mga ito ay ang nilalaman ng catechin sa berdeng tsaa na gumagana bilang isang antioxidant at gumagana upang maiwasan ang iba't ibang mga sakit.

Inihalong tubig

Kung hindi mo pa nasubukan ang naipasok na tubig, ito ang iyong pagkakataon na isama ang tumataas na inumin sa iyong menu ng agahan. Maaari mong ihalo ang lemon, dahon ng mint, at pipino sa isang bote ng tubig at inumin ito kapag nagising ka. Ang sariwa, bahagyang maasim na lasa ay maaaring magising sa iyo pati na rin sa kape. Kung nais mo ang isang mainit na uri ng inumin, maaari mong ihalo ang lemon juice sa isang basong maligamgam na tubig.

Apple

Maaaring narinig mo na ang isang mansanas ay maaaring palitan ang iyong kape sa umaga. Hindi ito nauugnay sa mga antas ng caffeine, sapagkat ang mga mansanas mismo ay hindi naglalaman ng caffeine. Ngunit ang nilalaman ng asukal sa mga mansanas ay humantong sa teorya na ang mga mansanas ay maaaring palitan ang kape. Isa sa mga kadahilanang makakatulong sa iyo ang kape na mag-optimize ng umaga sa nilalaman ng asukal. Hindi lamang ang caffeine ang nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos, ang asukal na karaniwang idinagdag mo sa kape ay may papel sa pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo, na nag-iiwan ng pakiramdam na nag-refresh at nakatuon. Tulad ng iyong nalalaman, ang mababang antas ng asukal sa dugo ay maaaring maging sanhi ng isang tao na pakiramdam na nahimatay at nahihirapan sa pagtuon.

Kung nasanay ka sa paggamit ng isang kutsarang granulated na asukal para sa iyong tasa ng kape, pagkatapos ang isang maliit na mansanas ay may parehong nilalaman ng asukal. Ang pagkakaiba ay kung gaano kabilis ang asukal ay maaaring magamit ng katawan. Ang asukal na nagmula sa granulated na asukal ay mas mabilis na hinihigop ng katawan upang mabigyan ka nito ng mabilis na pagsabog ng enerhiya ngunit mabilis ding naubusan. Habang ang asukal sa mga mansanas ay mabagal gumana.

Luya

Ang isang tasa ng maiinit na luya sa umaga ay maaaring magkaroon ng parehong epekto tulad ng isang tasa ng kape, kasama ang mga benepisyo nito para sa kalusugan ng pagtunaw, kailangan mong isaalang-alang ang pagpapalit ng iyong kape ng luya. Ang paginhawa sa sakit ng tiyan, pagbawas ng pamamaga, pag-iwas sa sipon, at pagpapabuti ng iyong kalooban ay ilan sa mga pakinabang ng luya. Ang natatanging aroma at may kaugaliang maging malakas ay maaari ka ring gisingin pati na rin ang kape. Kung hindi ka sanay sa pag-ubos ng luya, maaari mong subukan ang luya na tsaa na ngayon ay malawak na ipinagbibili sa merkado.