Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang pinakamahusay na paggamit ng bitamina bilang isang paraan upang makitungo sa hindi pagkakatulog
- 1. Bitamina A
- 2. Bitamina B-12
- 3. Bitamina D
Ang hindi pagkakatulog ay isang karamdaman sa pagtulog na maaaring sanhi ng maraming bagay, mula sa labis na pag-inom ng caffeine, impluwensya ng mga gamot, matinding stress at iba pang mga sikolohikal na karamdaman, hanggang sa magulo ang mga pattern ng pagtulog mula simula. Maraming paraan upang makitungo sa hindi pagkakatulog. Ang isang paraan ay upang madagdagan ang paggamit ng maraming mahahalagang bitamina. Ano sila
Ang pinakamahusay na paggamit ng bitamina bilang isang paraan upang makitungo sa hindi pagkakatulog
1. Bitamina A
Ang Vitamin A o retinol ay isang bitamina na alam na maraming benepisyo sa kalusugan. Isa sa mga ito ay upang gamutin ang hindi pagkakatulog. Sinipi mula sa Livestrong, isang artikulo na inilathala noong edisyon noong STKE noong Pebrero 2006 na nagsabi na ang retinoic acid, ang aktibong anyo ng bitamina A, ay may mahalagang papel sa pag-aayos ng maraming pag-andar ng utak, lalo na ang responsable para sa pagkontrol ng mga signal ng pagtulog at para sa acuity ng memorya.
Maaaring makuha ang bitamina A mula sa mga pagkaing mayaman sa karne, itlog, manok at mga produktong pagawaan ng gatas. Maaari ka ring kumuha ng mga suplementong bitamina A, na mabibili sa mga tindahan ng gamot o parmasya. Huwag kumuha ng labis na bitamina A. Ang labis na dosis ng bitamina A ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng buto, pagkahilo, pananakit ng ulo, at pinsala sa atay, na maaaring magpalala ng pagtulog.
2. Bitamina B-12
Ang Vitamin B-12 ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig na may mahalagang papel sa metabolismo at pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Ang kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring humantong sa anemia, pagkawala ng balanse, at kahinaan sa katawan.
Ang pagtugon sa mga pangangailangan ng bitamina B-12 ay maaaring maging isang paraan upang makitungo sa hindi pagkakatulog na dapat mong isaalang-alang. Ang dahilan dito, ang kakulangan ng bitamina B-12 ay maaari ding maging sanhi ng mga problema sa pagtulog nang maayos.
Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina B-12 ay ang mga itlog, karne, shellfish, manok at mga produktong pagawaan ng gatas. Kung pipili ka ng isang suplemento, ang karaniwang inirekumendang dosis para sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog sa gabi ay 1.5-3 mg araw-araw. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog sa gabi ay maaaring mapabuti ang konsentrasyon, kondisyon, at fitness ng katawan sa buong araw.
3. Bitamina D
Bilang karagdagan sa mga bitamina A at B-12, isa pang paraan upang makitungo sa hindi pagkakatulog ay upang matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina D. Ang bitamina D ay isang bitamina na natutunaw sa taba at kinakailangan upang mapanatili ang malusog at malakas na buto, balat, at ngipin.
Ang pag-uulat mula sa Science Daily, isang pag-aaral na ipinakita sa European Congress of Endocrinology noong Abril 2010 ay iniulat na ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring maging sanhi ng talamak na pagkapagod at kahirapan sa pagtulog sa mga pasyente na may pinsala sa utak.
Ang kakulangan sa bitamina D ay maiiwasan sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda at talaba. Ang katawan ng tao ay maaari ring gumawa ng malaking bahagi ng bitamina D sa pamamagitan ng pagkakalantad sa araw. Kung ikaw ay isang tao na bihirang mahantad sa sikat ng araw, maaari kang gumamit ng mga suplementong bitamina D basta kumunsulta ka muna sa iyong doktor. Ang labis na dosis ay maaaring maging sanhi ng mga bato sa bato, pagsusuka at sakit ng kalamnan.
