Malapad na balikat ang nararamdaman mong hindi ka sigurado? ito ay kung paano mabawasan ito

Para sa karamihan sa mga kalalakihan at kababaihan, ang mga balikat ay bihirang isang espesyal na pag-aalala sa paghubog ng perpektong katawan. Ngunit para sa ilang mga tao, lalo na ang mga kababaihan, ang balikat ay tila isang mapagkukunan ng mga makabuluhang problema. Kung mayroon kang malawak na balikat, maaari kang magkaroon ng kumpiyansa dahil ang iyong katawan ay mukhang hindi proporsyon. Kaya, paano mo mababawas nang epektibo ang iyong balikat? Suriin ang mga sumusunod na surefire tip, oo

Mga kadahilanan na sanhi ng malawak na balikat

Bago maghanap ng pinakamahusay na paraan upang mapaliit ang malalawak na balikat, dapat mo munang malaman kung anong mga bagay ang maaaring gawing malawak o malawak ang iyong balikat. Narito ang iba't ibang mga posibilidad.

1. Genetic

Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan na bumubuo sa iyong mga balikat ay mga gen o heredity. Karaniwan ang mga taong may malawak o malawak na balikat ay ipinanganak na may malaki at malawak na mga buto sa balikat. Tandaan kung ang iyong mga magulang, kapatid, o kapatid ay may katulad na problema.

Wala kang magagawa upang paliitin ang iyong balikat kung mayroon kang malawak na balikat na genetically. Ang problema, hindi maaaring mabawasan ang laki ng buto ng isang tao.

2. Labis na ehersisyo

Ang ilang mga uri ng ehersisyo ay magtatayo ng kalamnan sa kalamnan sa paligid ng mga balikat at dibdib. Ginagawa nitong lumitaw ang mga balikat na malawak. Halimbawa, ang nakakataas ng timbang o pagsasanay mga pull-up .

Samantala, ang alamat na ang paglangoy ay nagpapalawak ng iyong mga balikat ay hindi totoo. Ang paglangoy ay makakatulong talagang bigyang-diin ang mga kalamnan sa paligid ng mga balikat, dibdib at likod. Gayunpaman, lilikha lamang ito ng ilusyon ng malawak na balikat, kung sa katunayan ang lapad ng mga balikat ay mananatiling kapareho ng sa simula.

3. Ang sobrang timbang

Ang timbang ng iyong katawan ay maaaring lumampas sa iyong ideal body mass index (BMI). Bilang isang resulta, ang iyong mga balikat ay lilitaw na mas malawak. Lalo na kung mula sa kapanganakan mayroon ka ng isang espesyal na gene na nagpapalaki ng iyong mga talim ng balikat.

Paano paliitin ang malapad na balikat

Huwag magalala, ang malawak na balikat ay hindi nangangahulugang mas kaakit-akit ang hitsura mo. Tandaan, ang katawan ng bawat isa ay magkakaiba. Hangga't mananatiling malusog ka, ang malapad na balikat ay hindi dapat maging isang problema. Gayunpaman, kung talagang nais mong subukang bawasan ito, isaalang-alang ang mga tip sa ibaba.

1. Bawasan ang paggamit ng calorie

Kahit na ang balikat ay hindi perpektong lugar para sa katawan na mag-imbak ng mga tindahan ng taba, maaari mong bawasan ang mga caloriya kung nais mong pag-urongin ang iyong mga balikat. Lalo na kung sobra ka na sa timbang. Ang paglilimita sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay maaaring maiwasan ang pagbuo ng taba sa lahat ng bahagi ng katawan, kabilang ang mga balikat.

Ayon sa isang pag-aaral ng isang pangkat ng mga dalubhasa mula sa California State University, maaaring limitahan ng mga kababaihan ang kanilang paggamit ng calorie sa 1,200 hanggang 1,500 kcal sa isang araw. Ang diyeta na mababa ang calorie ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng hanggang sa isang kilo ng taba bawat linggo.

2. Ehersisyo sa cardio

Ang pagbawas ng calories ay hindi sapat. Kailangan mong sunugin ang labi ng taba na naipon na sa katawan, kasama na ang mga balikat. Ang pinakamahusay na paraan upang masunog ang caloriya ay ang cardio, na hindi nakatuon sa mga kalamnan sa iyong mga braso, dibdib o likod. Maaari kang tumakbo tuwing umaga o sumayaw ng Zumba kahit tatlong beses sa isang linggo.

3. Bawasan ang pagsasanay sa timbang

Upang mapaliit ang malawak na balikat, dapat mo munang bawasan ang tindi at dalas ng pagsasanay sa timbang na maaaring gawing mas malawak ang iyong balikat. Halimbawa, sanay ka sa pag-angat ng timbang o pagsasanay mga pull-up at push-up araw-araw, bawasan muna ang dalas ng dalawang beses sa isang linggo. Dapat mo ring sanayin ang mga timbang na mas magaan kaysa sa karaniwan.