Mga pakinabang ng bitamina k para sa katawan, at ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain

Ang sapat na paggamit ng mga mineral at bitamina araw-araw ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na katawan. Ang isang uri ng bitamina na mahalaga para sa katawan, ngunit kung saan ay madalas na napapansin, ay ang bitamina K. Sa katunayan, nang walang sapat na bitamina K, mas madali mong masugatan o dumudugo dahil pinipahirapan nito ang pamumuo ng iyong dugo. Hindi lamang iyon, suriin ang iba`t ibang mga benepisyo ng bitamina K sa artikulong ito.

Iba't ibang mga pakinabang ng bitamina K para sa kalusugan ng katawan

Ang pinakamahalagang benepisyo ng bitamina K ay upang suportahan ang pamumuo ng dugo. Ayon sa National Institutes of Health (NIH), talagang walang sapat na ebidensya pang-agham upang suportahan ang iba pang mga benepisyo ng bitamina K bukod sa pamumuo ng dugo.

Gayunpaman, maraming mga mayroon nang pag-aaral ang nagpakita na ang bitamina K ay maaaring makatulong na maiwasan at mapagtagumpayan ang iba pang mga problema sa kalusugan. Halimbawa:

• Kalusugan ng buto. Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang bitamina K ay tumutulong na mapanatili ang lakas ng buto, dagdagan ang density ng buto, at binabawasan ang peligro ng mga bali.
• Cognitive function ng utak. Ang mas mataas na antas ng dugo ng bitamina K ay na-link sa pinabuting pag-andar ng nagbibigay-malay sa mga matatandang matatanda, na maaaring makatulong na maiwasan ang pagkasira ng tao sa katandaan.
• Kalusugan ng puso. Ang Vitamin K ay maaaring makatulong na mapanatili ang presyon ng dugo na mababa sa pamamagitan ng pagpigil sa pagbuo ng mga mineral sa dingding ng mga daluyan ng dugo, na isang pangunahing kadahilanan sa peligro para sa sakit sa puso. Bilang karagdagan, ang sapat na paggamit ng bitamina K ay ipinakita din upang mabawasan ang panganib ng stroke.

Ano ang perpektong dami ng bitamina K na kailangan ng katawan?

Ang dami ng pangangailangan ng bitamina K ng bawat tao ay magkakaiba, depende sa edad, kasarian, at aktibidad. Gayunpaman, ayon sa Nutrisyon sa Sapat na Pagkabuhay (RDA) mula sa Ministri ng Kalusugan ng Indonesia, sa pangkalahatan, ang perpektong kinakailangan ng bitamina K para sa mga may sapat na gulang ay mula 55-65 mcg bawat araw.

Walang mapanganib na epekto ng pagkuha ng labis na bitamina K. Gayunpaman, hindi mo talaga kailangang kainin ito araw-araw. Ang labis na bitamina K mula sa mga suplemento o pang-araw-araw na pagkain ay maiimbak sa atay (atay) para sa mga reserba sa ibang araw.

Ano ang mangyayari kapag ang isang tao ay kulang sa bitamina K

Nang walang sapat na bitamina K, ang iyong katawan ay hindi makakagawa ng prothrombin, isang espesyal na protina na gumana para sa pamumuo ng dugo at metabolismo ng buto. Kung nangyari ito, mas madali kang magugupit kahit na ito ay isang maliit na pinsala lamang. Ang kakulangan ng bitamina K ay gumagawa ka ring madaling kapitan ng pagdurugo at mahirap itong pagalingin, kahit na maliit lamang ang hiwa nito. Ang dahilan dito, ang iyong dugo ay nagpapahirap sa pamumuo kapag ang iyong katawan ay walang sapat na prothrombin.

Hindi madalas, ang pagdurugo na hindi gumagaling ay maaaring magkaroon ng mga seryosong kahihinatnan, lalo na kung ang pinsala ay sapat na malubha.

Ang pangkat ng mga tao na mas madaling kapitan ng kakulangan sa bitamina K

Sa maraming mga kaso, ang mga malulusog na matatanda ay bihirang magdusa mula sa kakulangan sa bitamina K. Ito ay dahil ang katawan ay maaaring mag-imbak ng bitamina K mula sa dating pagdidiyeta para magamit kung kinakailangan.

Kahit na, ang kakulangan sa bitamina K ay madalas na maranasan ng mga bagong silang na sanggol at mga taong may problema sa pagsipsip ng ilang mga nutrisyon, tulad ng celiac disease, impeksyon sa bakterya, ascariasis (bituka bulate), at talamak na pancreatitis.

Ang ilan sa mga sumusunod na tao ay mas malamang na makaranas ng kakulangan sa bitamina K, lalo:

• May kontra-namamagang labis na dugo.
• May karamdaman sa bile duct.
• Magkaroon ng sakit sa atay tulad ng cirrhosis at sakit na Gaucher.
• Madalas na pag-inom ng alak.
• Ang pag-inom ng mga gamot na ang mga epekto ay pumipigil sa pagsipsip ng bitamina K sa katawan.

Sapatin ang iyong mga pangangailangan sa bitamina K, mula sa mga sariwang pagkain at suplemento

Kahit na hindi mo kailangang ubusin ng marami, hindi ito nangangahulugang wala kang sapat na iyong pag-inom ng bitamina K. Maaari kang makakuha ng bitamina K mula sa mga sariwang mapagkukunan ng pagkain, tulad ng mga berdeng dahon na gulay (broccoli, spinach, mustard greens, leeks, cauliflower, repolyo, pipino, asparagus, litsugas), mga mani (edamame, soybeans, mani), langis ng gulay., Gatas at mga produktong naproseso (keso, gatas, yogurt, mantikilya), sa karne at mga itlog.

Maaari mo ring makuha ang mga pakinabang ng bitamina K mula sa pag-inom ng mga pandagdag. Gayunpaman, dapat mo munang kumunsulta sa iyong doktor upang malaman ang eksaktong dosis para sa iyo.

x