Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Bigyang pansin ang paggamit ng nutrisyon
- 2. Mga problema sa kalusugan sa balat
- 3. Nabawasan ang kalamnan
Ayon sa Ministry of Health, na matatawag na matatanda ay ang mga may edad na higit sa 60 taon o higit pa. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng espesyal na pansin, sapagkat ang kanilang mga kakayahan ay hindi na katulad ng dati. Ang pag-aalaga para sa mga matatanda ay maaaring maging mahirap o madali.
Ang ilan sa mga sumusunod na bagay ay mahalaga para sa iyo na bigyang-pansin ang pangangalaga sa mga matatanda.
1. Bigyang pansin ang paggamit ng nutrisyon
Ang mga pangangailangan sa nutrisyon sa bawat yugto ng buhay ay syempre iba, kasama na ang mga matatanda. Batay sa Nutrisyon.org.uk, ang mga lalaking may edad na 65-74 na taon ay pinapayuhan na ubusin ang 2342 kcal bawat araw at ang mga higit sa 75 taong gulang ay nangangailangan ng 2294 kcal. Habang ang mga babaeng may edad na 65-74 taong gulang ay nangangailangan ng 1912 kcal at ang mga higit sa 75 taong gulang ay nangangailangan ng 1840 kcal.
Tulad ng karamihan sa mga tao, ang mga matatanda ay nangangailangan din ng isang balanseng at iba-ibang paggamit ng nutrisyon. Ang paglalapat ng konsepto ng balanseng nutrisyon sa mga matatanda ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit at bahagi ng kung paano pangalagaan ang mga matatandang nangangailangan ng pansin.
Upang mapagtagumpayan ang isang nabawasan na gana sa pagkain, maaari mong subukan ang mga sumusunod na tip na naka-quote mula sa NHS.uk:
- Lumipat sa pagkain ng mas maliit na mga bahagi ngunit inaalok ang mga ito nang mas madalas.
- Taasan ang paggamit ng calorie sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga produktong dairy tulad ng keso.
- Iwasang ubusin ang mga pagkaing mataas sa taba at asukal tulad ng softdrinks, cake at biskwit.
Kung paano pangalagaan ang mga matatandang tao upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon ay maaari ding gawin sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga suplemento sa anyo ng gatas upang makatulong na madagdagan ang paggamit ng nutrisyon pati na rin ang enerhiya. Maaari kang kumunsulta sa doktor bago matukoy kung aling mga produkto ang tama para sa mga matatanda.
Nalalapat din ito sa mga matatandang taong gumagaling o kapag nagmamalasakit sa mga matatandang may sakit. Ayon sa isang 2019 journal na inilathala sa Journal of Geriatric Care and Research, ang mga matatandang may sakit ay nanganganib sa malnutrisyon. Ang sapat na nutrisyon ay maaaring makatulong sa proseso ng pagbawi nang mas mabilis at maiwasan ang mga komplikasyon.
Subukang isama ang mga prutas na gulay sa iyong pang-araw-araw na menu upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng mga bitamina at mineral para sa mga matatanda. Kung ang mga matatanda ay nahihirapan sa pagnguya, ang mga katas ay maaaring makatas.
Pagsamahin ang iba`t ibang mga paraan ng pagproseso ng pagkain upang ang mga paghihirap sa pagnguya ay hindi maging hadlang upang matugunan ang pang-araw-araw na mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga matatanda.
Huwag kalimutan na ang paggamit ng tubig ay dapat ding matupad. Kung ang mga matatanda ay hindi maaaring uminom ng labis na tubig, pagtagumpayan ang mga ito sa pamamagitan ng paghahatid ng pagkain na may sopas o prutas na naglalaman ng maraming tubig.
2. Mga problema sa kalusugan sa balat
Ang kalusugan sa balat ay isang mahalagang problema sa pag-aalaga ng matatanda. Sa ating pagtanda, ang balat ay sumasailalim din ng mga pagbabago. Ang mga pagbabagong ito ay nakasalalay sa maraming aspeto tulad ng lifestyle, diet, heredity, at iba pang mga nakagawian.
Ang pagkakalantad sa araw ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pinsala sa balat. Ang mga ultraviolet ray ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng nababanat na tisyu sa balat, na maaaring maging sanhi ng sagging na balat, mga kunot, at maging ang cancer sa balat.
Ang iba pang mga kadahilanan na nag-aambag ay ang pagkawala ng tisyu ng taba sa pagitan ng balat at kalamnan ng mukha, stress, gravity, ugali ng paggalaw ng mukha (parehong nakangiti at nakasimangot), sa labis na timbang.
Ang ilan sa mga problema sa kalusugan sa balat na karaniwang nangyayari sa mga matatanda ay ang hitsura ng mga kunot, mas malinaw na mga linya ng mukha, tuyo at makati na balat dahil sa pagbawas ng mga glandula ng langis sa balat, mga madilim na spot, at cancer sa balat.
3. Nabawasan ang kalamnan
Ang susunod na puntong malalaman na kasama ang kung paano mapangalagaan ang mga matatanda ay ang kalamnan. Ang pagkawala ng masa ng kalamnan na nauugnay sa edad, na kilala rin bilang sarcopenia, ay isang likas na bahagi ng proseso ng pagtanda.
Ayon sa Health.Harvard.edu, sa sandaling mag-30 anyos ka, magsisimulang mawalan ka ng kalamnan ng 3-5% bawat dekada.
Ang nabawasang masa ng kalamnan ay magreresulta sa paghina ng lakas at kadaliang kumilos. Ang parehong mga ito ay maaaring gawing mas madali para sa mga matatanda na mahulog at madagdagan ang panganib ng mga bali.
Gayunpaman, mapipigilan ito at ang masa ng kalamnan ay hindi mawawala magpakailanman. Ang isang paraan ay upang manatiling aktibo sa paggawa ng pagsasanay sa paglaban, tulad ng pagsasanay sa timbang.
Ang paggamit ng nutrisyon ay tiyak na kailangang isaalang-alang, lalo na ang paggamit ng protina. Halimbawa, ang mga matatandang may timbang na 80 kg ay nangangailangan ng 79 hanggang 103 gramo ng protina bawat araw. Upang matupad ito, ang mga matatanda ay kailangang kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina.
Bilang karagdagan, ang mga espesyal na gatas para sa mga magulang na karaniwang naglalaman ng protina ay maaari ding ibigay upang makatulong na matugunan ang pang-araw-araw na kinakailangang ito.
Upang mapangalagaan ang kalusugan ng matatanda o matatanda na may sakit, ayaw kumain o nahihirapang kumain, at magdusa mula sa mga malubhang karamdaman tulad ng stroke, kailangan ng espesyal na atensyon, lalo na sa nutritional intake. Simula mula sa mga problema sa kalusugan sa balat, na may sapat na paggamit ng nutrisyon at pagpapanatili ng pisikal na aktibidad, ang panganib ng mga komplikasyon ay maaaring mabawasan at mapanatili ang kalusugan ng mga matatanda.
x
