3 Mahahalagang bagay na dapat ihanda bago lumangoy ang mga matatanda

Hindi pinipigilan ng pagdaragdag ng edad ang mga matatanda na patuloy na maging aktibo. Ang tamang uri ng ehersisyo ay maaaring panatilihing malusog ang mga matatanda sa kanilang pagtanda. Ang paglangoy ay isa sa mga ligtas na palakasan para sa mga matatanda. Ngunit bago iyon, mayroong ilang mga paghahanda na dapat gawin bago lumangoy ang mga matatanda.

Bakit mahusay ang paglangoy para sa mga matatanda?

Ang pagbagsak at pinsala sa panahon ng palakasan ay isa sa mga panganib na nagbabanta sa mga matatanda. Para sa kadahilanang ito, pinayuhan ang mga matatanda na gumawa ng palakasan na may kaunting panganib. Sa gayon, ang paglangoy ay isang isport na lubos na inirerekomenda ng mga mananaliksik. Ang dahilan ay, isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa Australia ay nagpapakita na ang tanging uri ng isport na maaaring mabawasan ang peligro ng pagbagsak ay ang paglangoy.

Bilang karagdagan, ang paglangoy ay mayroon ding maraming iba pang mga benepisyo para sa katawan, katulad:

• Panatilihin ang kalusugan ng puso.
• Bumuo ng tibay at lakas ng kalamnan.
• Panatilihin ang ideal na timbang ng katawan.
• Binabawasan ang stress.
• Taasan ang kakayahang umangkop ng katawan.
• Binabawasan ang magkasamang sakit
• Pigilan ang peligro ng osteoporosis

Para doon, ang paglangoy ay maaaring maging isang ligtas na pagpipilian ng ehersisyo para sa inyong matatanda.

Paghahanda bago lumangoy para sa mga matatanda

Bago lumangoy, maraming mga bagay na kailangan mong gawin upang ang mga matatanda ay maaari pa ring lumangoy na ligtas, katulad ng:

1. Kumain bago mag-ehersisyo

Bago lumalangoy, siguraduhing kumain. Ito ay sapagkat ang paglangoy ay nangangailangan ng sapat na enerhiya upang hindi maging mahina at manatiling masigla. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga carbohydrates at protina upang matulungan ang iyong katawan na ihanda ang enerhiya na kinakailangan nito. Pagkatapos, iba-iba ang iyong diyeta sa mga gulay at malusog na taba.

Gayunpaman, ang bagay na dapat tandaan ay hindi kumain kaagad bago lumangoy. Ito ay talagang makakapagpasakit sa tiyan at maging pagduwal at pagsusuka. Mahusay na kumain ng kahit isang oras bago mag-ehersisyo. Sa ganoong paraan, ang pagkain ay maaaring natutunaw nang maayos nang hindi nagagambala ng anumang aktibidad.

2. Pag-init

Ang pag-init ay napakahalaga at hindi dapat palampasin bago lumangoy ang mga matatanda. Para doon, subukang gumawa ng ilaw na magpainit ng limang minuto bago magsanay. Para sa mga matatanda, magpainit sa pamamagitan ng mabilis na paglalakad at kaunting pag-inat sa ulo, kamay, at paa.

Bilang karagdagan, ang pag-init na may isang nakatigil na bisikleta ay maaari ding gawin kung ang katawan ay nasa mabuting kalagayan. Gayunpaman, kung nakagaling ka kamakailan mula sa karamdaman, ang pag-lakad ng lakad ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian ng pag-init. Ang pagpainit ay maaaring madagdagan ang rate ng iyong puso, paghinga, at temperatura ng katawan na magpapanatili ng iyong kalamnan na mainit at hindi gaanong naninigas. Sa ganoong paraan, maiiwasan ang peligro ng pinsala.

3. Uminom ng sapat na tubig

Ang katawan ay nangangailangan ng tubig upang gumana nang maayos. Samakatuwid, tiyakin na ang mga matatanda uminom ng sapat na tubig bago, habang, at pagkatapos ng paglangoy. Inirekomenda ng American College of Sports Medicine (ACSM) ang pag-inom ng 0.5 liters ng tubig apat na oras bago mag-ehersisyo at 0.2 liters 10 hanggang 15 minuto bago mag-ehersisyo.

Kahit na hindi ka nararamdamang nauuhaw ka, kailangan mong patuloy na magbigay ng mga likido sa katawan. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang pag-aalis ng tubig at manatiling maliksi sa paggalaw sa tubig.

Siguraduhin na ang mga matatanda ay hindi mag-ehersisyo mag-isa. Dapat mayroon pa ring makakasama sa mga matatanda sa pag-eehersisyo, maging coach o pamilya. Sa ganoong paraan kung sa anumang oras kailangan mo ng tulong, mayroon nang mga taong handang tumulong sa iyo.

x