Tratuhin ang sakit sa leeg dahil sa disc hernia na may 3 madaling kahabaan

Maraming mga bagay na maaaring maging sanhi ng pananakit ng iyong balikat o leeg. Bukod sa ugali ng pag-angat ng mga mabibigat na bagay, isang pinsala sa utak ng luslos (disc hernia) ay maaaring maging sanhi ng sakit ng iyong leeg. Bago magpunta sa doktor, maaari mo talagang subukang gamutin ang sakit sa leeg nang mag-isa, alam mo! Ang susi ay upang gawin ang tamang paggalaw ng kahabaan. Ano ang paggalaw? Halika, silip sa pamamagitan ng mga sumusunod na pagsusuri.

Ano ang isang disc hernia?

Kung nasasaktan ang iyong leeg o balikat kapag nakayuko, nag-angat ng mga bagay, o simpleng binabaling ang iyong ulo sa kanan o kaliwa, maaari kang magkaroon ng isang herniated disc.

Ang disc hernia ay tinatawag ding pinsala sa spinal hernia. Ang ganitong uri ng pinsala ay nangyayari kapag ang disc o disc ng gulugod ay tumagas at dumidikit sa leeg o pinindot ang balikat na ugat.

Ang mga hernia ng disc ay maaaring maganap kasama ang gulugod, mula sa leeg hanggang sa ibabang likod. Kung ang leak disc ay nangyayari sa lugar sa paligid ng leeg, pagkatapos ay karaniwan kang makakaranas ng sakit sa leeg na sumisikat sa mga balikat, braso, at kamay.

Lumalawak upang gamutin ang sakit sa leeg dahil sa disc hernia

Upang gamutin ang sakit sa leeg mula sa isang pinsala sa luslos ng gulugod, ang karamihan sa mga doktor ay magrereseta ng gamot sa sakit, pahinga, o therapy. Bilang karagdagan, maaari mo talagang mapawi ang iyong sarili sa bahay, alam mo!

Ang pag-uulat mula sa Healthline, ang sakit sa leeg dahil sa disc hernia ay maaaring mapagtagumpayan ng ehersisyo o pag-uunat lamang. Ngunit tandaan, mag-ingat at tumigil kaagad kung mas masakit ang iyong leeg.

Ang mga sumusunod ay lumalawak na paggalaw na makakatulong sa sakit ng leeg mula sa pinsala sa utak ng gulugod.

1. Ikiling ang iyong ulo

Ang paggalaw na ito ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit at pag-igting sa leeg, balikat, at itaas na likod. Narito kung paano:

1. Umupo ng kumportable.
2. Ikiling ang iyong ulo sa iyong kanang balikat, hawakan ng 30 segundo. Pahinga.
3. Gawin ang pareho sa kaliwa,
4. Ulitin ng 3-5 beses araw-araw upang mabagal mabagal ang sakit sa leeg.

2. Bend ang iyong ulo sa gilid

Paano:

1. Tumayo o umupo sa isang upuan at panatilihing nakakarelaks ang iyong mga balikat.
2. Hawakan ang likod ng ulo gamit ang isang kamay, pagkatapos ay dahan-dahang itulak ito patungo sa kilikili tulad ng ipinakita.
3. Hawakan nang 30 segundo, pagkatapos ay magpahinga.
4. Ulitin ng 3-5 beses araw-araw upang mabawasan ang sakit.

3. Tumingin sa kanan at kaliwa

Pinagmulan: Healhtline

Paano:

1. Umupo sa isang upuan at panatilihing nakakarelaks ang iyong mga balikat.
2. Dahan-dahang tumingin sa kanan. Pumunta sa abot ng makakaya.
3. Hawakan ng 30 segundo. Tandaan, huwag itulak ang iyong sarili kung masakit.
4. Dahan-dahang lumiko sa kaliwa hangga't makakaya mo.
5. Gawin ito ng 3-5 beses araw-araw upang gamutin ang sakit sa leeg.

Katamtamang ehersisyo upang mapawi ang sakit sa leeg

Bukod sa lumalawak na paggalaw, maaari mo ring gamutin ang sakit sa leeg dahil sa disc hernia na may ehersisyo. Gayunpaman, syempre bawal kang gumawa ng lahat ng palakasan.

Iwasan muna ang mga aktibidad na nagpapagana ng iyong kalamnan sa leeg, halimbawa ng pag-angat ng timbang, pagtakbo o paglipat ng mga mabibigat na bagay. Sa halip na mapawi ang sakit, ang pabaya na pag-eehersisyo ay maaaring magpalala ng sakit.

Ang mas kaunting ehersisyo ay maaaring dagdagan ang daloy ng dugo sa gulugod. Kahit na nagawa nang maayos, ang ehersisyo ay maaari ding mapabilis ang proseso ng paggaling sa iyong servikal gulugod.

Kaya, narito ang ilang mga ehersisyo na maaari mong subukan sa bahay upang gamutin ang sakit sa leeg dahil sa disc hernia.

1. Nakataas ang iyong ulo

Paano:

1. Ipako ang tiyan sa itaas bola ng gym , mesa, o tabi ng kama. Panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong mga gilid at ang iyong ulo ay nakabitin.
2. Dahan-dahang itaas ang iyong ulo at hawakan ito ng 5-10 segundo. Tandaan, huminto kaagad kung ang iyong leeg ay nagsimulang masakit.
3. Gawin ito ng 15-20 beses alinsunod sa iyong kakayahan.

2. Ibaba ang iyong ulo habang nakahiga

Paano:

1. Matulog sa iyong likod sa banig o kutson gamit ang iyong mga kamay sa iyong gilid.
2. Igalaw ang iyong ulo patungo sa iyong dibdib na parang tumatango, pagkatapos ay hawakan ng 5-10 segundo.
3. Gawin ito ng 15-20 beses hanggang sa ang iyong leeg ay mas komportable.

3. Itaas ang iyong mga braso

Pinagmulan: Pag-redefining Lakas

Paano:

1. Tumayo nang tuwid at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga gilid.
2. Itaas ang iyong mga kamay hanggang sa bumuo sila ng isang 90 degree na anggulo.
3. Dahan-dahang itulak at pababa.
4. Gawin ito ng 10 beses upang makatulong na mapawi ang sakit sa leeg at likod.