Tratuhin ang sakit sa itaas na likod at leeg nang may madaling kahabaan

Ang sakit sa itaas na likod at leeg ay maaaring makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang sakit na ito sa itaas na likod at leeg ay maaaring limitahan ang iyong paggalaw at ang sakit ay lumala kapag nakatayo o nakaupo. Kung hindi ginagamot, ang kondisyong ito ay lalala, kumakalat, at malilimitahan ang iyong puwang nang higit pa. Mayroong maraming mga paraan upang gamutin ang sakit sa likod at leeg. Anumang bagay? Basahin nang buo ang artikulong ito.

Mga sanhi ng sakit sa likod at leeg

Ang sakit sa itaas na likod at leeg ay kadalasang sanhi ng kahinaan ng kalamnan na patuloy na nangyayari bilang isang resulta ng maling pustura o pustura.

Ang pag-upo buong araw at pagtatrabaho sa harap ng isang computer screen, masyadong pagtingin sa cellphone, at pag-upo sa harap ng isang telebisyon sa mahabang panahon ang pangunahing sanhi ng sakit sa likod at leeg.

Bilang karagdagan, ang mga sanhi ng sakit sa likod at leeg ay kasama ang:

• iangat ang isang bagay nang hindi tama
• pinsala sa palakasan
• sobrang timbang
• usok

Tulad ng iba pang mga kondisyon sa kalusugan, ang mga epekto ng leeg at sakit sa likod ay maaaring maging mas matindi sa mga taong naninigarilyo o sobra sa timbang. Ang mga taong sobra sa timbang ay maaaring maglagay ng higit na stress sa mga kalamnan.

Paano makitungo sa sakit sa likod at leeg

Talagang ang ilang sakit sa iyong likod at leeg na lugar ay karaniwang. Gayunpaman, kung ang sakit sa itaas na likod at leeg ay talamak maaari itong maging isang napaka-seryosong problema. Mayroong mga hakbang na maaari mong gawin upang mabilis na matrato ang sakit sa likod at leeg habang umuunlad ang mga kundisyong ito. Gayundin, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang paglitaw o pag-ulit ng sakit sa likod at leeg.

Ang paggamit ng malamig na pag-compress, mga anti-namumula na sakit na nagpapagaan ng sakit, dumidikit sa mga paggalaw na hindi sanhi ng sakit, na humihiling sa ibang mga tao na i-massage ang masikip na mga lugar ng kalamnan at ang paglalakad na may tamang pustura ay maaari ding makatulong sa sakit sa itaas ng likod at leeg.

Matapos magsimulang gumaling ang sakit sa iyong likuran, kakailanganin mo pa ring magpahinga sa loob ng isang araw o dalawa. Maaari mo ring simulang subukang tumulong sa pagpapagaling sa pamamagitan ng ehersisyo o lumalawak .

Lumalawak upang gamutin ang sakit sa likod at leeg

Ang pag-uunat ay maaaring makatulong na maiwasan ang paglitaw ng mga bagong sakit at maiwasan ang paulit-ulit na sakit sa likod at leeg mula sa pag-ulit.

Kabilang sa mga paggalaw na maaari mong gawin ang:

I-magpose

Umupo sa isang matibay na upuan o sa isang ball ng ehersisyo na ang iyong mga paa ay patag sa sahig, hinayaan ang iyong mga kamay na nakabitin nang diretso mula sa iyong nakakarelaks na balikat. Ang iyong mga palad ay nakaharap sa bawat isa, dahan-dahang itaas ang iyong mga kamay patungo sa iyong mga tuhod, pagkatapos ay sa itaas.

Panatilihing tuwid ang iyong mga siko, ngunit hindi naka-lock, at huwag i-shrug ang iyong mga balikat. Hawakan ang paggalaw na ito para sa tatlong malalalim na paghinga pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran. Ulitin ng 10 beses.

P-magpose

Umupo sa isang upuan na ang mga paa ay lapad ng balikat. Magsimula sa iyong mga kamay na nakabitin sa iyong mga gilid at nakakarelaks ang iyong mga balikat. Pagkatapos ay ilipat ang iyong mga kamay tulad ng halimbawa sa itaas. Ang iyong kamay ay gumagawa ng isang W na hugis, kasama ang iyong katawan bilang gitnang linya. Hawakan ng 30 segundo. Gumawa ng tatlong pag-ikot, hindi bababa sa isang beses at hanggang sa tatlong beses bawat araw.

Pagkiling ng ulo

Umupo sa isang matibay na upuan o sa isang ball ng ehersisyo na ang iyong mga paa ay patag sa sahig, hinayaan ang iyong mga bisig na nakabitin nang diretso mula sa iyong nakakarelaks na balikat. Panatilihin ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid, hawakan ang upuan sa iyong upuan gamit ang iyong kanang kamay, at ikiling ang iyong ulo patungo sa iyong kaliwang balikat.

Palawakin hanggang sa maginhawa ka, at hawakan ang isang malalim na paghinga. Ulitin ng 10 beses, pagkatapos ay hawakan ito gamit ang iyong kaliwang kamay at iunat ito sa kanang 10 beses.

x