Ang pagdaig sa kahinaan sa panahon ng aktibidad at toro; hello malusog

Halos lahat, kasama ang iyong sarili, ay maaaring nakaramdam ng panghihina o pagod. Kapag pakiramdam ng mahina ang katawan, lahat ng mga aktibidad at pagiging produktibo ay nabalisa. Kung nangyari ito, walang ibang paraan, dapat mong mapagtagumpayan ang iyong mahinang katawan upang makabalik ka sa diwa ng pagdaan sa araw. Gayunpaman, paano?

Mga sanhi ng panghihina ng katawan

Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay tanungin ang iyong sarili, "Nagamot ko ba nang maayos ang aking katawan?" Sapagkat ang mga sumusunod na bagay ay maaaring maging mga dahilan kung bakit ka patuloy na pakiramdam na mahina.

1. Pamumuhay

Ayon kay Theodore Friedman, MD, PhD, isang dalubhasang metabolic mula sa Charles R. Drew University of Medicine at Science , ang balanse sa pagitan ng pagtulog, pagdiyeta, at pag-eehersisyo ay ang pangunahing haligi ng katawan. Halimbawa, kung wala kang tulog, mababawasan ang iyong gana sa pagkain at tinatamad kang mag-ehersisyo.

Kaya subukang makakuha ng tagal ng pagtulog ng 7 hanggang 9 na oras, kumain ng balanseng diyeta ng mga prutas, gulay, at payat na protina at gumawa ng regular na pisikal na aktibidad.

2. Anemia

Ang uri ng anemia na madalas na sanhi ng panghihina ng katawan ay dahil sa kakulangan ng paggamit ng iron. Kapag nangyari ang anemia, ang pagkalat ng oxygen sa buong katawan ay pinipigilan.

Ang iron ay gumaganap bilang isang sasakyan para sa oxygen na may gawaing maghatid ng oxygen nang pantay-pantay sa katawan. Ang pagtagumpayan sa kahinaan ay maaaring magawa kaagad sa pamamagitan ng pagkain ng maraming pagkain na may mataas na nilalaman na bakal kung ito ay sanhi ng anemia.

Upang malaman kung mayroon kang anemia, ang isang pagsusuri sa dugo ng isang doktor ay madaling makilala ito.

3. Sleep Apnea

Nangyayari ang sakit sa kalusugan na ito sapagkat ang paghinga ay madalas na huminto sa pagtulog at nagiging sanhi ka ng kawalan ng oxygen habang natutulog Bilang isang resulta, magulo ang pagtulog at madalas kang magising sa kalagitnaan ng gabi. Sleep Apnea makapinsala sa proseso ng pagtulog na mahalaga para sa pagpapanumbalik ng fitness sa katawan.

Sa mundong medikal, ang pagbara sa respiratory tract habang natutulog ay tinatawag na nakahahadlang na sleep apnea (OSA). Mga sintomas na nagpapahiwatig na mayroon ka sleep apnea Bukod sa iba pa:

• Hilik
• Madalas na pag-ihi sa gitna ng gabi
• Nakakagigil sa ngipin
• Tuyong bibig
• Madalas drool
• Labis na antok sa susunod na araw

Bukod sa tatlong mga sanhi na nabanggit, ang kahinaan ng katawan ay maaari ring maganap sanhi ng:

• Mga problema sa teroydeo (hyperthyroidism)
• Diabetes
• Sakit sa puso
• Pagkalumbay
• Mataas na presyon ng dugo
• Labis na katabaan

Mga tip para sa pagharap sa isang mahinang katawan

Siyempre, ang pinakaangkop na paraan upang harapin ang isang mahinang katawan ay upang kilalanin muna ang sanhi. Narito ang ilang mga tip para sa pag-overtake ng kahinaan na sanhi ng maraming mga karaniwang kondisyon sa kalusugan.

1. Pagbutihin ang iyong lifestyle

Ang lifestyle na kailangang pagbutihin upang hindi ka na pakiramdam mahina o pagod ay ang kalidad ng pagtulog, diyeta, at pisikal na aktibidad.

Upang makakuha ng sapat na tagal ng pagtulog tulad ng inirerekumenda, subukang gawin ang sumusunod:

• Magtakda ng oras upang matulog at gumising ng parehong oras araw-araw, kahit na ito ay piyesta opisyal.
• Itakda ang silid o silid sa komportableng temperatura.
• Patayin ang ilaw o subukang panatilihing madilim at tahimik ang silid.
• Iwasang tumingin sa anumang screen na gumagawa ng ilaw (TV, computer, o gadget) isang oras bago matulog.
• Subukang huwag kumain ng 90 minuto o 2 oras bago matulog.

Nakakaapekto rin ang pagkain sa kung gaano ka mahina o nasasabik. Upang mapabuti ang iyong diyeta, maaari mong gawin ang mga sumusunod na tip:

• Kumain ng mas maliit, mas madalas na pagkain sa buong araw
• Pumili ng meryenda na mababa ang asukal
• Iwasan ang fast food
• Taasan ang pagkonsumo ng mga prutas at gulay
• Panatilihin ang iyong pag-inom ng mga inuming nakalalasing at caffeine o tumigil nang tuluyan.

Para sa mga regular at masigasig na nag-eehersisyo, maaaring makatulong na mapagtagumpayan ang kahinaan sapagkat ang kalidad ng pagtulog ay magpapabuti. Sa kabilang banda, para sa mga nagsisimulang maging aktibo o matagal nang hindi nag-eehersisyo, ipinapayong unti-unting magsanay.

2. Pagtagumpay sa anemia

Tulad ng naunang ipinaliwanag, ang kakulangan sa iron ay maaaring mapagtagumpayan sa pamamagitan ng pag-aayos ng tamang diyeta at pattern. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng 150-200 milligrams na bakal bawat araw. Idagdag ang mga sumusunod na pagkain upang gamutin ang kahinaan dahil sa anemia:

• Mga berdeng gulay, tulad ng spinach, kale, broccoli, at mga mustasa na mustasa
• Pula at puting karne (manok)
• Pag-offal ng hayop, tulad ng atay ng baka, bato at dila
• Seafood, tulad ng sardinas, salmon, tuna, halibut, o iba pang mga isda sa dagat
• Ang pinatibay na pagkain, tulad ng orange juice, cereal, tinapay, pasta at bigas
• Ang mga alamat, tulad ng kidney beans, chickpeas, soybeans, at mga gisantes
• Ang mga binhi, tulad ng mga binhi ng kalabasa, cashews, pistachios, flax seed at sunflower seed
• Ang Vitamin C upang matulungan ang katawan na makatanggap ng mas madaling iron, tulad ng mga dalandan, pulang peppers at strawberry

3. Pagtagumpayan sleep apnea

Ang unang bagay na kailangan mong gawin upang mapagtagumpayan sleep apnea ay upang magpatingin o kumunsulta sa doktor. Iulat sa iyong doktor kung anong mga sintomas ang nararanasan mo.

Ang isa sa pinakakaraniwang pamamaraan ng diagnosis ay ang Pag-aaral sa Pagtulog. Kinakailangan ka ng pamamaraang ito na manatili sa isang klinika o ospital. Bilang karagdagan sa pag-diagnose sleep apnea, sa pamamagitan ng paggawa ng isang Pag-aaral sa Pagkatulog maaari ka ring makakuha ng paggamot kaagad.

Mayroong maraming iba pang mga paraan upang makatulong na mapawi ang mga sintomas ng karamdaman sa pagtulog na ito. lalo sa pamamagitan ng pagbabago ng pang-araw-araw na ugali. Bilang:

• Magbawas ng timbang
• Iwasan ang alkohol
• Tumigil sa paninigarilyo
• Matulog ka sa tabi mo