Prutas na nagpapalakas ng dugo na makakaiwas sa pag-ulit ng anemia

Napakakaunting mga pulang selula ng dugo sa katawan ang maaaring makagambala sa paghahatid ng oxygen at mga nutrisyon sa mga selula ng katawan. Maaari ka ring makaranas ng mga sintomas ng anemia, tulad ng pagkapagod, sakit ng ulo, maputlang balat, malamig na mga kamay at paa, at igsi ng paghinga. Para doon, kailangan ng sapat na nutrisyon upang makabuo ng mga pulang selula ng dugo. Hindi lamang mula sa gulay at karne, ngunit maaari mo ring makuha ito mula sa mga prutas. Ano ang pinakamahusay na mga prutas na nagpapalakas ng dugo na maaaring ubusin ng mga taong may anemia?

Ano ang mga kinakailangang nutrisyon upang madagdagan ang dugo?

Ang anemia ay isang pangkaraniwang problema sa kalusugan na naranasan ng maraming tao. Ang mga problemang ito sa kalusugan ay karaniwang nangyayari sa banayad na antas at sa isang maikling panahon.

Kadalasan, ang mga taong may anemia ay hindi alam na mayroon sila nito. Ang dahilan dito, ang mga sintomas ng anemia ay minsan ay hindi nararamdaman. Maaari mo lamang itong mapagtanto pagkatapos ng pagkuha ng isang serye ng mga pagsusuri upang masuri ang anemia.

Ang untreated anemia ay maaaring maging isang seryosong problema, kahit na nagreresulta sa mga komplikasyon. Samakatuwid, kailangan mong kumain ng iba't ibang mga pagkain na maaaring dagdagan ang dugo.

Maraming mga sustansya sa pagkain ang kinakailangan ng katawan upang makabuo ng mga pulang selula ng dugo. Ang mga sustansya na ito ay kapaki-pakinabang bilang pag-iwas sa anemia at paggamot ng anemia. Kasama sa mga nutrient na ito ang:

• Bakal
• Folic acid
• Bitamina B12
• Tanso
• Bitamina A.

Ano ang mga prutas na nagpapalakas ng dugo para sa anemia?

Sa ngayon, marahil alam mo lamang na ang pagkain ng karne at berdeng gulay ay makakatulong sa katawan na madagdagan ang paggawa ng mga pulang dugo. Gayunpaman, lumalabas na hindi lamang ang dalawang pangkat ng pagkain na ito ang maaaring maging pampalakas ng dugo na pagkain at maiiwasan ka mula sa iba't ibang uri ng anemia.

Sinipi mula sa Mayo Clinic, naglalaman din ang prutas ng iba't ibang mga nutrisyon na kailangan ng mga nagdurusa sa anemia upang makabuo ng mga pulang selula ng dugo. Ang ilang mga prutas na mahusay para sa pagpapalakas ng dugo ay:

1. Prutas ng sitrus

Mayroong maraming uri ng mga prutas na sitrus tulad ng mga dalandan, limon, at kahel. Ang mga dalandan ay isa sa pinakamahusay na prutas na nagpapalakas ng dugo dahil naglalaman ang mga ito ng mataas na folic acid. Ang paggamit ng Folic acid lamang ay makakatulong sa katawan na makagawa ng mga bagong pulang selula ng dugo.

Sa isang baso ng kahel, naglalaman ng 31.5 mcg ng folic acid. Ang isa pang pag-andar ng prutas na ito ay upang matulungan ang pagsipsip ng iron sa katawan dahil sa mataas na antas ng bitamina C. Ang iron ay isang bahagi ng mga pulang selula ng dugo na tumutulong sa pagbubuklod ng oxygen.

Ang isang limon, kasama ang alisan ng balat, ay naglalaman ng 83 mg ng bitamina C o 92% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Samantala, ang isang daluyan ng kahel ay maaaring magbigay ng 70 mg ng bitamina C (78% ng pang-araw-araw na kinakailangan).

Ang folic acid na matatagpuan sa mga prutas ng sitrus ay medyo mataas din. Halimbawa, ang isang malaking kahel ay naglalaman ng 55 micrograms ng folate, o halos 14% ng inirekumenda (RDI).

2. Alak

Ang mga ubas ay kilala rin na mataas sa folic acid. Sa isang baso ng alak, naglalaman ng 21 mcg ng folic acid.

Hindi lamang iyon, ngunit ang mga ubas ay naglalaman din ng bitamina A. Ang bitamina A ay kilala na may mahalagang papel sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Kahit na maliit ito, ang mga benepisyo para sa mga pasyente ng anemia ay malaki, tama ba?

3. Mga karot

Ang mga karot ay isang prutas na mayaman sa bitamina A. Ang bitamina A sa anyo ng retinol ay may papel sa pagtulong sa katawan na makagawa ng mga pulang selula ng dugo at maghatid ng oxygen sa mga cell ng katawan.

Upang madagdagan ang bilang ng mga pulang selula ng dugo sa katawan, pinayuhan kang kumain ng tatlong malalaking karot, hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo.

4. Mga strawberry

Ang paboritong prutas na ito ng maraming tao ay maaari ring kumilos bilang isang tagasunod ng dugo. Ito ay dahil ang mataas na nilalaman ng antioxidant sa mga strawberry ay maaaring makatulong sa katawan sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Bilang karagdagan, ang mga antioxidant ay kapaki-pakinabang din para sa pagprotekta sa mga cell ng katawan mula sa pinsala na dulot ng mga free radical.

5. Mga pasas

Pinagmulan: Dahon

Ang mga pasas ay isang tuyong prutas na maaari mong magamit bilang isang meryenda sa hapon pati na rin isang tagasunod ng dugo sapagkat ang mga ito ay mataas sa bakal. Sa 2/3 tasa ng mga pasas ay naglalaman ng halos 2 gramo ng bakal.

Hindi lamang ito ginawang meryenda, maaari mo ring idagdag ito sa mga cake, cereal, o oatmeal. Maaari nitong gawing mas madali para sa iyo upang makakuha ng karagdagang paggamit ng iron.

6. Pakwan

Naglalaman din ng iron ang pakwan. Hindi lamang nakakapresko, ang prutas na ito ay tiyak na kapaki-pakinabang para sa pagdaragdag ng iyong mga pulang selula ng dugo.

Ang isang medium slice ng pakwan ay maaaring magbigay sa iyo ng hanggang 1.5 gramo ng bakal. Bilang karagdagan, naglalaman din ang pakwan ng bitamina C na kailangan ng katawan para sa pagsipsip ng bakal.

7. Mga kamatis

Isang nai-publish na pag-aaral International Journal ng Agham at Pananaliksik na kinasasangkutan ng mga buntis na madaling kapitan ng sakit sa anemia. Ipinakita ang mga resulta na 660 mg ng tomato extract sa loob ng 10 araw ay maaaring dagdagan ang antas ng hemoglobin sa mga pulang selula ng dugo.

Naglalaman din ang mga kamatis ng iron at bitamina C na sapat na mataas upang ang iron ay mas madaling masipsip ng iyong katawan.

8. Papaya

Sa Indonesia, ang papaya ay medyo madaling hanapin. Ang papaya ay isang mabuting prutas din para sa pagpapalakas ng dugo dahil mayaman ito sa folate at bitamina C kaya maaari nitong maiwasan ang anemia.

Ang kabuuang 140 gramo ng prutas ng papaya ay naglalaman ng 53 micrograms ng folic acid, na maaaring matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng hanggang 13%. Samantala, 145 gramo ng papaya ang nagbibigay ng nilalaman ng bitamina C na 87 mg o 97% ng pang-araw-araw na pangangailangan.

9. Lychees

Ang isang lychee ay nagbibigay ng halos 7 mg ng bitamina C, o 7.5% ng pang-araw-araw na kinakailangan. Maliban sa bitamina C, naglalaman din ang mga lyche ng omega-3 at omega-6 fatty acid na mabuti para sa kalusugan ng utak, mga daluyan ng puso at dugo.

10. Avocado

Tulad ng walang katapusan sa mga pakinabang ng pagkain ng abukado. Sa katunayan, ang abukado ay maaaring maging isang prutas para sa pagpapalakas ng dugo dahil naglalaman ito ng folic acid.

Ang isang tasa ng abukado ay maaaring matugunan ng hanggang 23% ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan para sa folic acid. Bilang karagdagan, ang abukado ay naglalaman din ng mga bitamina C, E, K at B-6 at omega-3 acid.

Bagaman ang mga avocado ay kilala sa kanilang fat fat, hindi mo kailangang magalala. Naglalaman ang mga abokado ng malusog na taba na kapaki-pakinabang upang matulungan kang manatiling buo, na ginagawang angkop para sa pamamahala ng timbang.

11. mangga

Ang mangga ay mababa sa calories ngunit mataas sa nutrisyon. Hindi nakakagulat sa ilang mga bansa, ang mangga ay tinawag na "hari ng mga prutas."

Ang mangga ay maaaring isang prutas para sa pagpapalakas ng dugo sapagkat ito ay mataas sa bitamina C at folate. Isang kabuuang 165 gramo ng mga mangga ang nagbibigay ng 67% ng bitamina C at 18% ng folate ng sanggunian araw-araw na paggamit.

Ang mataas na bitamina C na ito ay maaaring mapabuti ang immune system, matulungan ang katawan na makatanggap ng iron, at hikayatin ang paglaki ng katawan.

12. Beets

Ang beets ay napatunayan na isa sa mga pagpipilian ng prutas na nagpapalakas ng dugo. Sa pananaliksik na inilathala sa Brazilian Journal of Medical and Biological Research , ang mga beet ay nagpapakita ng malakas na mga katangian ng anti-anemia, batay sa nilalaman ng kanilang antioxidant. Samakatuwid, ang katas ng prutas na ito ay maaaring magamit bilang isang mahusay na likas na mapagkukunan bilang isang mapagkukunan ng mga antioxidant.