Ang 10 pinakamahalagang bitamina, mineral, at halamang gamot upang mapanatili ang fit ng katawan

Kapag ang iyong katawan ay nasa ilalim ng stress, kakulangan ng pagtulog, o hindi malusog na paggamit ng pagkain, hihina ang iyong immune system at ang iyong katawan ay madaling kapitan ng sakit. Upang mapagtagumpayan ito, kailangan mong palakasin ang iyong immune system sa pamamagitan ng pag-ubos ng tamang mga bitamina at mineral.

Mga bitamina, mineral, at halaman na dapat matugunan ng katawan

1. Bitamina C

Ang Vitamin C ay hindi maiimbak sa katawan. Samakatuwid, ang paggamit ng bitamina C ay dapat na matupad mula sa pagkain o inumin na natupok. Bilang karagdagan, ang mga bitamina ay naglalaman din ng mga suplemento upang ang mga taong may panganib para sa kakulangan sa bitamina C ay maaaring mabilis na mapagtagumpayan ng pagkuha ng mga suplementong bitamina C.

Ang bitamina C ay may malaking papel sa katawan upang ayusin ang nasirang tisyu ng katawan, at napakahalaga rin sa pagpapanatili ng immune system ng katawan. Ang mga antioxidant sa bitamina C ay maaaring harangan ang ilan sa mga pinsala na dulot ng mga free radical. Sa paglipas ng mga taon ang bitamina C ay nakilala din bilang isang malakas na ahente para sa pag-alis ng mga nakakahawang sakit tulad ng sipon. Ang mga taong regular na kumukuha ng mga suplementong bitamina C, nakakaranas ng malamig na mga sintomas at runny ilong na mas magaan at mas maikli kaysa sa mga taong hindi gawin ito

2. Bitamina B

Ang Vitamin B ay isang fat na natutunaw sa taba na maraming benepisyo sa katawan. Ang bitamina B ay may maraming uri sa katawan. Sa pangkalahatan, ang mga function ng bitamina B, bukod sa iba pa, upang:

• Tumutulong sa katawan na mag-metabolize ng mga carbohydrates upang makabuo ng enerhiya
• Tumutulong sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo upang maiwasan ang panghihina at panatilihing sariwa ang katawan
• Tumutulong sa katawan na mag-imbak ng mga reserba ng enerhiya mula sa pagkain
• Panatilihin ang kalagayan ng sistema ng nerbiyos at mga pulang selula ng dugo

3. sink

Ang sink ay isang mineral na kinakailangan sa katawan. Bagaman ang sink ay isang uri ng trace mineral, na kung saan ay isang mineral na kinakailangan sa napakaliit na halaga (sa ilalim ng 100 mg bawat araw), ang pagpapaandar nito ay napakahalaga.

Ang isa sa mga pangunahing pag-andar ng sink ay upang palakasin ang immune system ng katawan na may mga bitamina. Samakatuwid, ang mga bitamina at mineral ay dapat matupad para sa pinakamainam na mga resulta.

Ang Zinc ay magpapagana ng mga T cell sa katawan. Kinokontrol ng mga T cell na ito ang lahat ng mga tugon sa immune system sa katawan at pinapasan sa pag-atake ng mga sumasakit na mikrobyo, bakterya o mga virus.

4. siliniyum

Ang siliniyum ay isang mapagkukunan ng mineral na gumana bilang isang antioxidant. Ang mga Antioxidant ay mga compound na maaaring maiwasan ang pagkasira ng cell sa katawan, dahil sa labis na libreng radikal na atake. Ang labis na mga libreng radical sa katawan ay maaaring makapinsala sa malusog na mga cell at maging sanhi ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, Alzheimer, cancer, stroke, at napaaga na pagtanda. Ang mga antioxidant mula sa siliniyum ay tumutulong na mabawasan ang labis na mga libreng radical upang ang katawan ay manatiling malusog araw-araw.

Ang siliniyum ay tumutulong din na mapabuti ang pagpapaandar ng immune system. Ipinapakita ng pananaliksik na ang higit na siliniyum sa dugo ay nauugnay sa isang mas mataas na tugon sa immune.

Sa 2015 Advances in Nutrisyon Journal, nalaman din na ang siliniyum sa anyo ng mga suplemento ay maaaring palakasin ang immune system ng mga taong inaatake ng mga virus o bakterya tulad ng trangkaso, tuberculosis, at hepatitis C.

5. magnesiyo

Ang magnesiyo ay kasama sa pangunahing pangkat ng mineral na kinakailangan sa katawan. Sa kaibahan sa siliniyum na kung saan ay kinakailangan sa maliit na halaga, magnesiyo ay kinakailangan sa maraming dami, lalo 310-350 mg para sa mga matatanda.

Ang magnesiyo ay kinakailangan ng katawan upang matulungan ang metabolismo ng mga karbohidrat at taba upang sila ay maging lakas. Ang magnesiyo ay hindi gumagawa ng enerhiya ngunit sa pagkakaroon ng magnesiyo, ang proseso ng paggawa ng enerhiya mula sa taba at karbohidrat ay tatakbo nang maayos.

Tutulungan ng magnesiyo ang katawan na gumamit ng mga karbohidrat o taba sa enerhiya upang ang katawan ay mananatiling malakas.

Hindi lamang iyon, ang magnesiyo ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng sistema ng nerbiyos. Tinutulungan ng magnesium na kontrolin ang mga neurotransmitter, na mga kemikal sa utak na makakatulong magdala ng mga mensahe mula sa mga cell ng utak patungo sa sistema ng nerbiyos.

Bilang karagdagan, ang magnesiyo ay mayroon ding mga benepisyo bilang isang anti-namumula mineral.

6. Bitamina A

Ang Vitamin A ay isang fat na natutunaw sa taba na kinakailangan ng katawan. Ang bitamina A ay may napakahalagang tungkulin sa pagpapanatili ng pagtitiis sa pamamagitan ng pagpapanatili ng tugon ng maraming mga immune cells sa katawan. Mula sa natural killer cells, macrophages, at neutrophil. Ang tatlong ito ay mahalagang mga cell na maaaring pag-atake ng bakterya, mikrobyo, o iba pang mga parasito sa katawan.

7. Bitamina E

Ang Vitamin E ay isang fat na natutunaw sa taba na mahalaga para sa pagpapabuti ng pagpapaandar ng immune system o kaligtasan sa sakit upang ang katawan ay makalaban nang maayos sa bakterya at mga virus. Gumagana rin ang Vitamin E bilang isang antioxidant, tumutulong na protektahan ang mga cell ng katawan mula sa pinsala na dulot ng mga free radical mula sa paligid ng kapaligiran.

Bilang karagdagan, nakakatulong din ang bitamina E upang mapalawak ang mga daluyan ng dugo ng katawan upang maiwasan ang pagbara ng mga daluyan ng dugo sa katawan. Maaari kang makakuha ng bitamina E mula sa pagkain at mga suplemento. Ang average na pang-araw-araw na kinakailangan para sa bitamina E ay 15 mg. Kung kulang ka sa bitamina E, maaari kang makaranas ng pinsala sa nerve at kalamnan, pagkawala ng sensasyon sa mga kamay at paa, at isang nabawasan na immune system.

8. Manganese

Ang manganese ay isang uri ng mineral na kinakailangan sa kaunting halaga sa katawan. Kasama ang iba pang mga uri ng mineral, kumikilos ang manganese bilang isang uri ng enzyme upang mapabilis ang mga reaksyong kemikal sa pagproseso ng mga carbohydrates, amino acid at gayundin ang kolesterol. Mahalaga rin ang manganese para sa pagpapanatili ng isang balanse ng asukal sa dugo at mga antioxidant.

Sa journal BMC Endocrine Disorder noong 2014, natagpuan na ang bilang ng mga taong may diabetes at pinsala sa bato ay tumaas sa mga taong kulang sa mangganeso sa dugo. Samakatuwid, ang pagkakaroon ng mangganeso sa katawan ay dapat na mapanatili upang makontrol ang balanse ng asukal sa dugo at mapanatili ang wastong paggana ng bato. Bilang karagdagan, ang mangganeso ay gumaganap din ng papel sa pagpapabilis ng proseso ng paggaling ng sugat.

9. Ginseng

Bilang karagdagan sa mga bitamina at mineral na kailangan ng katawan, ang mga likas na sangkap mula sa mga halamang gamot ay kinakailangan din ng katawan upang madagdagan ang pagtitiis. Ang natural na sangkap na ito ay makadagdag sa mga pag-andar ng mga bitamina at mineral upang gawin itong mas mahusay. Isa sa mga ito ay ginseng.

Pag-uulat mula sa pahina ng WebMD, ang Ginseng ay matagal nang ginamit bilang isang likas na sangkap upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng katawan. Ginagamit din ito upang palakasin ang immune system ng katawan upang labanan ang sakit at stress.

10. Echinacea

Bukod sa natural na mga sangkap na erbal mula sa ginseng, ang echinacea ay pantay na mahalaga. Iniulat sa pahina ng Medical News Today, ang echinacea ay tumutulong na mapalakas ang immune system at mabawasan ang maraming sintomas ng sipon, trangkaso, at iba pang mga nakakahawang sakit. Ang Echinacea ay isang likas na sangkap ng erbal na may malakas na mga katangian ng antimicrobial. Ito ang nagpapagana upang labanan ang bakterya na umaatake sa katawan.

Saan mo matutugunan ang mga pangangailangan ng multivitamin na ito?

Bukod sa isang malusog at balanseng diyeta, maaari kang kumuha ng suplemento ng multivitamin na kumpleto at naayon sa pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan. Pumili ng isang multivitamin supplement na naglalaman ng isang kombinasyon ng 12 bitamina at 13 mineral upang suportahan ang iyong system.

Napakahalaga ng paggamit ng multivitamin, lalo na kung ikaw ay abala, nasa ilalim ng stress, o nakakaranas ng mga sintomas tulad ng pag-ubo at sipon. Bigyang pansin din ang dosis at mga patakaran para sa pagkuha ng multivitamin supplement na iyong natupok upang ang mga benepisyo para sa katawan ay manatiling pinakamainam.

x