10 Gumagalaw upang puksain ang taba ng tiyan at toro; hello malusog

Ang taba ng tiyan ay talagang napakahirap puksain, ngunit maraming paraan na maaari nating gawin upang masunog ang taba ng tiyan. Isa sa mga ito ay sa pamamagitan ng paggawa ng palakasan na nauugnay sa cardiovascular tulad ng paglangoy, tennis, basketball, badminton, pagtakbo, aerobics atbp. Bukod sa pag-eehersisyo sa cardiovascular, mayroon ding isang bilang ng mga simpleng paggalaw upang sunugin ang taba ng tiyan tulad ng nakakataas na timbang at yoga.

Iba't ibang paggalaw upang puksain ang taba ng tiyan

1. Kettlebell swing

• Magsimula sa pamamagitan ng pagbubukas ng iyong mga paa sa lapad ng balikat at hawakan ang mga ito kettlebell gamit ang magkabilang kamay.
• Panatilihin ang iyong mga bisig na pinahaba pababa at sa posisyon maglupasay .
• Indayog ito kettlebell bumalik sa pagitan ng iyong mga binti, pagkatapos ay i-ugoy ito sa iyong dibdib.
• Panatilihing tuwid ang iyong mga kamay at huwag yumuko.
• Dalhin ang kilusang ito.

2. Sit-up

• Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod sa banig.
• Yumuko ang iyong mga tuhod at hayaang mapunta ang iyong mga paa sa lupa.
• Ilagay ang iyong mga kamay sa tabi ng iyong ulo.
• Huminga ng malalim, pagkatapos ay iangat ang iyong pang-itaas na katawan sa sahig.
• Huminga nang palakasin ang iyong katawan, pagkatapos ay lumanghap muli habang bumababa ang iyong katawan.

3. Rolling plank

• Pumunta sa iyong posisyon gamit ang iyong mga siko at tuhod na dumampi sa sahig.
• Inaasahan hanggang ang iyong leeg ay parallel sa gulugod.
• Itaas ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga daliri lamang sa paa at siko ay nakasalalay sa sahig.
• Pagkatapos, alisin ang isang kamay at isang binti habang ang pag-on, kung ang kaliwang kamay ay pinakawalan, ang kaliwang paa ay mananatili sa kanang binti at ang katawan ay haharap sa kaliwa.
• Panatilihin ang balanse, at gawin ang kabaligtaran sa kabaligtaran na direksyon.

4. Lunge twist

• Hakbang ang iyong kaliwang binti, pagkatapos ay yumuko ang iyong kaliwang binti at panatilihing tuwid ang iyong kanang binti.
• Ramdam ang kahabaan sa mga kalamnan sa iyong kanang binti, pagkatapos ay itaas ang iyong mga braso nang diretso.
• Gamitin ang mga daliri ng paa ng iyong kanang paa upang suportahan ang iyong karga.
• Siguraduhin na ang iyong pang-itaas na katawan ay umaayon sa iyong gulugod.
• Ilipat ang iyong balikat pakanan at pakaliwa.
• Pagkatapos, palitan ng iba pang mga binti, gawin ang parehong paggalaw.

5. Navasana

• Umupo sa sahig na baluktot ang iyong tuhod.
• Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng mga baluktot ng iyong mga binti.
• Panatilihing nakataas ang iyong dibdib at itulak ang iyong mga balikat pabalik.
• Hawakan ang iyong tiyan at itaas ang iyong mga binti nang mabagal hangga't makakaya mo.
• Bitawan ang iyong kamay mula sa iyong mahigpit na pagkakahawak at iunat ito pasulong.
• Hawakan ang posisyon na ito para sa 5-15 paghinga, pagkatapos ay bitawan at ulitin.

6. Swan dive

• Humiga sa iyong tiyan deretso sa sahig at iunat ang iyong mga bisig sa iyong ulo.
• Itaas ang iyong mga paa at balikat ng hanggang 10 cm mula sa lupa.
• Hawakan ang iyong hininga sa bilang ng 8, pagkatapos ay huminga nang palabas at ibalik ang iyong mga kamay.
• Hawakan ang mga dulo ng iyong paa gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa loob.
• Hawakan para sa isang bilang ng 8 pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin.

7. Jumping jack

• Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong kanan at kaliwa.
• Sa isang paggalaw tumalon ang iyong mga binti sa kanan at kaliwa hanggang ang iyong mga paa ay malawak na bukas at itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo tulad ng pumalakpak.
• Agad na bumalik sa orihinal nitong posisyon.

8. Supine twist

• Humiga sa iyong likod kasama ang iyong mga binti na nakaunat nang tuwid.
• Dalhin ang iyong kanang tuhod sa iyong dibdib habang lumanghap.
• Gamitin ang iyong kaliwang kamay upang dahan-dahang pindutin ang iyong kanang tuhod sa iyong kaliwang bahagi habang humihinga ka.
• Iunat ang iyong kanang braso diretso sa gilid upang ang katawan mula sa baywang pababa ay nakaharap sa kaliwa at ang katawan mula sa baywang pataas ay nakaharap sa kanan.

9. Squats

• Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa sa lapad ng balakang.
• Ibaba ang iyong sarili hanggang sa makakaya mo sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong balakang (Tandaan, hindi itulak ang iyong tuhod!).
• Itaas ang iyong mga braso nang diretso para sa balanse.
• Ang mas mababang katawan ay dapat na parallel sa sahig at ang dibdib ay dapat na pinahaba, hindi baluktot.
• Pagkatapos ay iangat ito nang maikli at bumalik sa panimulang posisyon.

10. Langutngot sa tiyan

• Humiga sa iyong likuran na may baluktot na tuhod at tuwid na mga binti na may hugis na 90 degree.
• Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ulo, huwag ikulong ang iyong mga daliri o itulak paitaas ang iyong ulo.
• Itulak ang iyong likod sa sahig upang maakit ang iyong kalamnan sa tiyan.
• Gawing bahagya ang baba upang mag-iwan ito ng kaunting puwang sa pagitan ng baba at dibdib.
• Simulang iangat ang iyong mga balikat tungkol sa 10 cm mula sa sahig at panatilihin ang iyong mas mababang likod sa sahig.
• Hawakan sandali sa tuktok pagkatapos ay dahan-dahang babalik.