10 Nakakatuwang paraan upang mabuhay ng mas mahabang buhay

Walang nakakaalam nang eksakto kung gaano katagal tayo mabubuhay sa mundo. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng maraming paraan upang mabuhay ka ng isang mahaba at malusog na buhay. Mag-ehersisyo at kumain ng malusog na pagkain? Ah, normal lang yan! Ang iba't ibang mga kapanapanabik at kasiya-siyang aktibidad sa ibaba ay kasing ganda, talaga, upang matulungan kang pahabain ang iyong buhay. Anumang bagay?

Iba't ibang mga nakakatuwang at nakakatuwang paraan upang mabuhay ng mahabang buhay

1. Matulog

Ang pagtulog ay ang pinakahihintay na aktibidad pagkatapos ng isang pagod na araw ng mga aktibidad. Pangkalahatan ay nangangailangan ng 7-8 na oras ng pagtulog bawat gabi upang mapanatili ang kanilang kalusugan.

Sa kasamaang palad, maraming tao ang talagang kulang sa pagtulog. Sa katunayan, ang pagtulog ay sapat upang madagdagan ang pagtitiis at mapawi ang pagkapagod upang mas maging tibay ka. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay makakatulong din sa iyo na mabuhay ng mahabang buhay sa pamamagitan ng pag-iingat ng iyong katawan mula sa iba't ibang mga uri ng mga panganib sa malalang sakit, tulad ng labis na timbang at sakit sa puso, at pag-iwas sa maagang pagtanda.

2. Maglaro ng futsal o basketball

Tinatamad ka bang mag-ehersisyo dahil hindi mo nais na pawis mag-isa? Sa katunayan, ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay ng mahabang buhay. Ang regular na ehersisyo ay nagbibigay ng sustansya sa puso at baga, nagpapagaan ng pagkapagod at pinipigilan ka mula sa panganib ng mga karamdaman sa pag-iisip, pinapanatili ang iyong immune system, at nakakatulong na mapabuti ang iyong pustura upang maiwasan mo ang mga pinsala at sakit at kirot.

Kung hindi mo nais na mag-ehersisyo nang mag-isa, maghanap ng pisikal na aktibidad ng pangkat na may isang uri ng ehersisyo na katulad ng isang laro o isang kumpetisyon. Halimbawa, tulad ng futsal, tennis, badminton, o crossfit at boot camp. Bilang karagdagan sa ginagawang mas fit ang iyong katawan, ang mga pakikipag-ugnay sa lipunan sa ibang mga tao sa panahon ng pag-eehersisyo ay maaaring mapigilan ka ng stress.

3. Uminom ng kape

Maraming mga tao ang dapat magsimula sa araw sa pamamagitan ng pag-inom ng isang tasa ng itim na kape bago umalis para sa kanilang mga aktibidad. Ang dahilan, hmm , sapagkat upang hindi mabilis na makatulog kapag nasa trabaho ka o sa campus. Gayunpaman, ang isang tasa ng iyong paboritong itim na kape ay maaari ka ring manatiling bata nang hindi mo namamalayan.

Ang mga antioxidant sa mga beans ng kape ay maaaring makatulong na labanan ang mga libreng radical at maiwasan ang mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso at cancer. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Medical Association noong 2000 ay nagsasaad na ang kape ay tumutulong sa pagbaba ng masamang LDL kolesterol at pagdaragdag ng magandang HDL kolesterol, kaya't mabuti para sa pagpapanatili ng kalusugan sa puso.

Ang pag-inom ng 2-3 tasa ng itim na kape sa isang araw ay maaaring mabawasan ang panganib na mamatay mula sa malalang sakit hanggang sa 10%, sabi ng pagsasaliksik mula sa National Institutes of Health.

Tandaan: Umiinom ka ng itim na kape na mapait, nang walang idinagdag na asukal, creamer, o iba pang mga pangpatamis. Ang bahagi ay hindi dapat labis, upang hindi lumingon, ito ay talagang nakakasama sa kalusugan. Maaari mong makuha ang lahat ng mga benepisyo sa itaas uminom ng maximum na 2-3 tasa lang ng kape bawat araw. Bukod dito, ang peligro na mamatay sa malalang sakit ay maaaring tumaas ng hanggang sa 56 porsyento.

4. Gumugol ng oras sa mga mahal sa buhay

Ang mga tao ay hindi mabubuhay nang wala ang bawat isa. Iyon ang dahilan kung bakit ang iyong mga pakikipag-ugnay sa lipunan at mga malapit na pakikipag-ugnay sa mga tao sa paligid mo ay maaaring manatiling bata ka. Ang mga pakikipag-ugnay sa lipunan sa mga taong malapit at nagmamalasakit sa iyo ay maaaring maiwasan ka mula sa kalungkutan, pagkalungkot, at iba pang mga karamdaman sa pag-iisip.

Kaya, walang mali sa paglalaan ng oras upang gugulin ang iyong katapusan ng linggo kasama ang mga kaibigan o pamilya upang mabuhay ka ng matagal. Hindi na kailangang magplano ng isang bakasyon sa lungsod o gumala sa buong mundo para doon. Sapat na itong magtapat habang nanonood ng TV sa sofa sa sala, mamasyal sa parke ng lungsod, o habang umiinom ng kape sa isang kalapit na cafe ay pantay na kapaki-pakinabang.

Ang paggawa ng mga kaibigan sa maraming tao at pagpapanatili ng malapit na ugnayan ay maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataon ng mahabang buhay ng hanggang sa 50%. Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang pakikipagkaibigan sa maraming tao ay maaaring mapabilis ang paggaling mula sa karamdaman.

5. Kumain ng maaanghang na pagkain

Maligaya kayong mga gusto ng mga sili at maaanghang na pagkain! Ang pagkain ng maanghang na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay ng mahabang buhay, ayon sa isang bilang ng mga internasyonal na pag-aaral.

Dalawang magkakaibang pag-aaral, mula sa Estados Unidos at Tsina, ang natagpuan na ang mga pangkat ng mga tao na kumakain ng maanghang na pagkain halos araw-araw ay may 13-14 porsyento na mas mababang panganib na mamatay mula sa malalang sakit kaysa sa mga taong ayaw kumain ng mga sili. Ang mga kababaihang nais kumain ng maanghang na pagkain ay naiulat din upang maiwasan ang panganib na mamatay mula sa cancer at mga problema sa paghinga. Ang lahat ng mga pakinabang ng maanghang na pagkain na ito ay nagmula sa nilalaman ng capsaicin.

Kahit na, hindi mo din dapat labis. Ang pagkain din ng maanghang na pagkain sa gabi ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain na kung saan ay mayroon kang bangungot at kahirapan sa pagtulog nang maayos.

7. Punan ang mga crossword puzzle, o maglaro ng mga puzzle at sudoku